Mohicans - Yag Yakim Günlüğü

Öncelikle yaşım 15 boyum 166 cm kilom 63 yağ oranımı bilmiyorum hafta sonu ölçtürücem.3 ay süresinde yağ oranımı %12 civarına çekmeye çalışağım.İdmanları evde yapıcam.Elimde 40 kg ağırlık barbell ez bar sehpaha vs çok şey var.Kardio olarak 30/45 dk arası ip atlama bazen jogging yapacağım.

İdman Programı ;
1. Gün : Göğüs– Biceps
2. Gün : Kardio - Abs
3. Gün : Bacaklar — Sırt
4. Gün : Kardio
5. Gün : Omuz – Triceps - Kardio
6. Gün : Kardio - Abs
7. Gün : Dinlenme
İdmanlar böyle olacak.

Beslenme Programı
Kalkış 06:30
25 gr yumurta akı tozu ve 300 ml su (Sadece ağırlık çalıştığım günler)
Kahvaltı 07:00
3 yumurta beyazı 1 sarısı.
25 gr civarı yulaf
150 - 200 ml civarı süt
50 gr civarı lor peynir

Ara Öğün 10:00
Kuruyemiş 25 gram civarı

Ögle 12:00
80 gram light ton balığı
1 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün 15:30
Okulda olduğum için ve idmandan 2 saat önce karbo tüketmem gerektiğinden tercihim.

50 gram yulaf ezmesi

Saat 17:00
Şekersiz neskafe.

Saat 17:30 İdman
İdman Sonu : 25 gr yumurta akı tozu.

Akşam 19:00
Yoğurt (100 gr civarı)
Salata
Sebze yemeği ( 8 kaşık )
Tavuk veya Kırmızı et 100 gr civarı.

Gece 22:00 50 gram lor peynir.

Uyku 22:30

Aşağı yukarı böyle olacak.Takip edenlere teşekkürlerimi sunarım.

 

İlk gün zor geçti taki 2 si 1 aradayı içene kadar.Programda cardio yazmıyordu ama 30 dakika ip atladım çok terledim ardından karın çalıştım.
Sabah 07:00
1 yumurta
30 gr lor peynir
2 kaşık yulaf
150 ml süt

Ara Öğün
Yok

Öğle 12:00
150 gram ton balığı ( yağı süzülmüş )
200 ml ayran

Ara Öğün
Yok

17:00
Yarım elma
2 si 1 arada ( yarım poşet )

17:30-19:00 İdman

Akşam 19:15
125 gram tavuk
Mantar
Salata
1 kaşık Yoğurt

 

Exam week arkadaslar.2 hafta yokum kendinize iyi bakın

 

Insanitye başladım.

Sabah
2yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
250ml yarım yağlı süt

Öğle
4dilim tam buğday ekmeği
100gr ton balığı

17.30 1 adet elma

18.00 idman

Akşam
150gr köfte
2 tahta kaşığı bulgur

Gece
250 ml yarım yağlı süt

 

Kalkış 06.00
İnsanity ardından 1 ölçek genrise whey protein tozu

Kahvaltı 07:30
4yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı
50gr müsli + light süt
25 gr lor peyniri

Ara

25gr badem

Öğle 12.30
50gr bulgur
100 gram tavuk
salata

Akşam 18.00

150 gr tavuk
50gr bulgur
Salata

 

Sen iyice olayı protein diyetine döndürmüşsün. Yarardan çok zarar göreceğinin farkında değil misin?

O aldığın proteinleri bile sindirmek için vücut kalori yakmak zorunda ve sen sindirim esnasında kalori yakması için karbonhidrat ile besleme yapmalısın.

Kaslar sürekli besin ister ve o yüzden vücut tarafından pek sevilmezler. Uslu çocuk olup, sessiz sedasız oturan yağlar daha çok sevilir.

Bu yaptığın diyetle tartıda her geçen gün daha az sayılar görebilirsin belki ama kas kaybın fazla olacaktır.