Mohicans - Yag Yakim Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Mohicans tarafından 21 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle yaşım 15 boyum 166 cm kilom 63 yağ oranımı bilmiyorum hafta sonu ölçtürücem.3 ay süresinde yağ oranımı %12 civarına çekmeye çalışağım.İdmanları evde yapıcam.Elimde 40 kg ağırlık barbell ez bar sehpaha vs çok şey var.Kardio olarak 30/45 dk arası ip atlama bazen jogging yapacağım.

    İdman Programı ;
    1. Gün : Göğüs– Biceps
    2. Gün : Kardio - Abs
    3. Gün : Bacaklar — Sırt
    4. Gün : Kardio
    5. Gün : Omuz – Triceps - Kardio
    6. Gün : Kardio - Abs
    7. Gün : Dinlenme
    İdmanlar böyle olacak.

    Beslenme Programı
    Kalkış 06:30
    25 gr yumurta akı tozu ve 300 ml su (Sadece ağırlık çalıştığım günler)
    Kahvaltı 07:00
    3 yumurta beyazı 1 sarısı.
    25 gr civarı yulaf
    150 - 200 ml civarı süt
    50 gr civarı lor peynir

    Ara Öğün 10:00
    Kuruyemiş 25 gram civarı

    Ögle 12:00
    80 gram light ton balığı
    1 dilim buğday ekmeği

    Ara Öğün 15:30
    Okulda olduğum için ve idmandan 2 saat önce karbo tüketmem gerektiğinden tercihim.

    50 gram yulaf ezmesi

    Saat 17:00
    Şekersiz neskafe.

    Saat 17:30 İdman
    İdman Sonu : 25 gr yumurta akı tozu.

    Akşam 19:00
    Yoğurt (100 gr civarı)
    Salata
    Sebze yemeği ( 8 kaşık )
    Tavuk veya Kırmızı et 100 gr civarı.

    Gece 22:00 50 gram lor peynir.

    Uyku 22:30

    Aşağı yukarı böyle olacak.Takip edenlere teşekkürlerimi sunarım.
     
    Cihat92 bunu beğendi.
  2. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    İlk gün zor geçti taki 2 si 1 aradayı içene kadar.Programda cardio yazmıyordu ama 30 dakika ip atladım çok terledim ardından karın çalıştım.
    Sabah 07:00
    1 yumurta
    30 gr lor peynir
    2 kaşık yulaf
    150 ml süt

    Ara Öğün
    Yok

    Öğle 12:00
    150 gram ton balığı ( yağı süzülmüş )
    200 ml ayran

    Ara Öğün
    Yok

    17:00
    Yarım elma
    2 si 1 arada ( yarım poşet )

    17:30-19:00 İdman

    Akşam 19:15
    125 gram tavuk
    Mantar
    Salata
    1 kaşık Yoğurt
     
  3. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Exam week arkadaslar.2 hafta yokum kendinize iyi bakın
     
  4. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Insanitye başladım.

    Sabah
    2yumurta beyazı
    1 yumurta sarısı
    250ml yarım yağlı süt

    Öğle
    4dilim tam buğday ekmeği
    100gr ton balığı

    17.30 1 adet elma

    18.00 idman

    Akşam
    150gr köfte
    2 tahta kaşığı bulgur

    Gece
    250 ml yarım yağlı süt
     
  5. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Kalkış 06.00
    İnsanity ardından 1 ölçek genrise whey protein tozu

    Kahvaltı 07:30
    4yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı
    50gr müsli + light süt
    25 gr lor peyniri

    Ara

    25gr badem

    Öğle 12.30

    50gr bulgur
    100 gram tavuk
    salata

    Akşam 18.00

    150 gr tavuk
    50gr bulgur
    Salata
     
  6. absumetal
    Offline

    absumetal Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sen iyice olayı protein diyetine döndürmüşsün. Yarardan çok zarar göreceğinin farkında değil misin?

    O aldığın proteinleri bile sindirmek için vücut kalori yakmak zorunda ve sen sindirim esnasında kalori yakması için karbonhidrat ile besleme yapmalısın.

    Kaslar sürekli besin ister ve o yüzden vücut tarafından pek sevilmezler. Uslu çocuk olup, sessiz sedasız oturan yağlar daha çok sevilir.

    Bu yaptığın diyetle tartıda her geçen gün daha az sayılar görebilirsin belki ama kas kaybın fazla olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş