modifiyeli programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve golddeno tarafından 27 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar ben 2 aydır uyguladığım programı değiştirdim flexor hocanın yazdığı programı biraz modifikasyona uğrattım program şöyle

    pazartesi

    şınav 12 10 8 6
    göğüs yayı ile fly hareketi 12 10 8 6
    dumbbell pull-over 12 10 8 6
    hammer curls 12 10 8 6
    göğüs yayı ile curls 12 10 8 6
    dumbbell preacher curls 12 10 8 6
    mekik 100

    çarşamba

    latarel 12 10 8 6
    dumbbel latarel raises 12 10 8 6
    dumbbell one kickbacks 12 10 8 6
    bench dips 12 10 8 6
    mekik 100

    cuma

    barfiks 5 5 5
    one arm dumbell rows 12 10 8 6
    reverse plate curls 12 10 8 6
    mekik 100

    acaba böyle bir program iyi bir şey elde edebilirmiyim tabi belki 1 2 ay sonra değiştirebilirim programı bu arada vücut ölçülerimde eski bir mezure ile kendim ölçtüm yanlış olabilir ama yinede yazayım

    omuz: 113 cm
    göğüs: 90 cm
    bel : 70 cm
    pazu : 30 ( çok canımı sıkıyor bu ama pump halindeyken bayağı hacimli gözüküyor kolum anlam veremiyorum)
    kilo : 59
    boy: 173
     
  2. M.JaıWhıte
    Offline

    M.JaıWhıte Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    trabzon
    kardeş senin tekrarların 12 10 8 değilde 12 14 17 olması gerekli bu ufak ama çok önemli bir olay kasları zorlaman şart ama yapamıyorum diyorsan tekrar zorluğunu azalt örneğin
    6 8 12 yap ama 12 10 8 yapma bu bence daha yararlıdır
     
    golddeno bunu beğendi.
  3. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    yok yok yapabilirim yani 3 set 12 14 17 mi yapayım
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    golddeno barfiks hareketini arttırmalısın, bir çok kas grubu için önemli bi hareket .
     
  5. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın barfiks güzel bir hareket ama ben 20 yi geçiyorum tek sette o yüzden çantayla çekiyorum aynı zamanda şınavda ve dipstede bu geçerli
     
  6. Tigertugi
    Offline

    Tigertugi Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    kilo al kardeş biraz
     
  7. Lifelover
    Offline

    Lifelover Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0


    Türkiye'de deadlift ve squat pek yapılmıyo. Yurt dışında yaşıyorum herkesden duyduğum kadarıyla deadlift ve squatsız program olmaz. Bacakları ihmal edebilirsin ama Squat senin bütün vücudunu çalıştıracaktır, leg press, leg curl yapmasanda Squat mutlaka programında olmalı.

    Deadlift'e gelelim

    Bu hareketi doğru yapman şart yanlış yaparsan belini incitirsin.
    Programıma deadlift ve squat koyduğumdan beri inanılmaz derecede bütün liftlerim arttı. Deadlift bacak ve belini çalıştırır.

    Burda bodybuilding'in kutsal hareketleri: Bench Press, Squat, Deadlift, Overhead press.

    Şınavlar biseps için en iyi hareketlerden biri. Onun dışında curlleri preacher curl le değiştirebilirsin.

    Güven bana Squat ve deadlift doğru yaparsan sana en fazla güç katacak hareketler. Türkiye'de malesef ihmal ediliyo. Hatta bazı spor salonlarında Squat Rack bile yok, sinir bozucu.

    Squat ve Deadlift'in önemi anlaşılmalı
     

Sayfayı Paylaş