Mmadan sonra fitness ve genetik

Merhabalar abilerim kardeslerim 16 yasindayim 1.85 boy 78 kiloyum guvercin gogus sıkintım var ama ileri duzey degil mma yaptim daha once 3 sene ama hic fitness vs yapmadim sakatlik gecirdim ve mmayi birakmak zorunda kaldim ve fitness ve yuzmeyi onerdiler vucudum genetigi nasil sizce ne kadar surede sekillenirim yag oranim biraz yuksek biliyorum onun disinda nasil bi antrenman nasil bi diyet vs onerirsiniz artik profesyonel olarak bu isi yapmak istiyorum tesekkur ederim simdiden