MMA İDMANI-Beslenme tavsiyesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CrımınalBiceps tarafından 30 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CrımınalBiceps
    Offline

    CrımınalBiceps Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 3.5ay önce muaythaiyiyi bıraktım.Müsabıklık için kilo koruma sebebimle 2sene d.sporlarıyla ugrasmama ragmen 95kgdayım.
    şimdi müsabıklıgı bıraktım ve mma antremanları yapıyorum.
    ancak 18 yaş altında oldugum için lipo yada hydroxcut gibi ürünler kullanamıyorum.Benim isteğim Lcarnitine önerisi ve-Whey protein önerisi.Beslenmemde protein alımıma dikkat ediyorum ancak idmanın üstünden 1gün geçmesine rağmen diğer idman günü kas ağrılarım devam ediyor (yeteri kadar dinleniyorum) beslenmemin olanın en iyisi olmasını istiyorum.
    aklımdaki ürünler: dymatize elite whey protein
    hardline carnitine carnipure

    -------İDMAN PROGRAMIM--------

    salı-pazar (akşam idmanı)
    #esneme 5dk
    #mma circuit weight training
    http://www.youtube.com/watch?v=6-Tqv4TK7xk
    #şınav max tekrar 3 set
    ayaklar azıcık yüksekte bir sehpa üzerinde max tekrar şınav 3set
    yarım şınavx3set
    yumruk üstü(daraçı) şınav 3set
    #crunchx3 max tekrardan bisiklet X3 max tekrardan leg raisex3 maxtekrardan
    50tekrar bel yanlara esneme sağ sol 50tekrar
    #boyun 10kg plaka arkaya ittirmex3
    #yardımlı barfiksx3 max tekrar
    #3dk sopayla omuz-kol-bacak-bel-sırt vuruş (ritmik)
    #2dk sağlık topu karına yüksekten bırakma

    #10dk sparring



    perşembe(akşam)
    #2dk ip atlama
    #5dk esneme
    #10dk bacak açma

    ilk olarak muaythai idmanı
    #5dk gölge boksu 1.5 kgluk torbalar takılıyken bileğe
    #5dk kumtorbası idmanı
    #5dk yerdeki 15kg kumtorbasıyla grappling ve yerdeki adama vurma çalışması
    #5dk gölge kickboksu (kafama tenis topu atılırken) kaçışlı
    bu 2kere yapılcak ve aralarda 1er dk mola var

    #15dk lapa antremanı

    sonra jiujitsu antremanı ve sparring

    20dk jiujitsu teknik çalışma
    15dk sparring yere vuruş tek dalma çift dalma ve yer oyunlarıyla eklem kilitme hareketleri yapma

    cumartesi(akşam)
    muaythai idmanı
    #5dk gölge boksu 1.5 kgluk torbalar takılıyken bileğe
    #5dk kumtorbası idmanı
    #5dk yerdeki 15kg kumtorbasıyla grappling ve yerdeki adama vurma çalışması
    #5dk gölge kickboksu (kafama tenis topu atılırken) kaçışlı
    bu 3kere yapılcak ve aralarda 1er dk mola var

    jiujitsu idmanı
    1saat boyunca jiujitsu teknik çalışması ve sparring

    cumartesi sabah depar çalışması
    100m koş depar 5dk mola
    100m koş depar 4dk mola
    100m koş depar 3dk mola
    100m koş depar 2dk mola
    100m koş depar 1dk mola

    pazar tempolu koşu var

    salı günü ağırlık idmanı sonunda 1saat boyunca jiujitsu çalışması var

    bunun dışında idmanda farklı hareketlerde var.!!!
    onlarda süperset oldugundan yazmıyorum açıklaması oldukça zor hareketlerin
     
  2. CrımınalBiceps
    Offline

    CrımınalBiceps Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
  3. onursal
    Offline

    onursal Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    su ürünleri mühendis & dalgıç
    Yer:
    samsun
    arkadaşım mma için vücudu erimesini önlemek için diet programı verirmisin ben yeni başlıcam vücut geliştirmeden mma ilk olarak boks tan başlıcam... önerin yorumun varmı ?
     

Sayfayı Paylaş