Mliberation'nun haftalık gelişimi

Etkilemez 3 gün gayet yeterli bir süre, aynı güne almana gerek yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

Omuzlar ve kollar iyi gelişmiş 2 ayda. Göğüs şeklinde bana çok benziyor bu arada
Bende 7 ay yapıp yazın bıraktım 2 ay eylülde tekrar başladım kol gelişimimizde aynı 32 ye düşmüştü benimde şuan 34,5 :lol:

 

67 kg oldum kol ölcüm sağ 34.1 sol 33 .6
göğüsün de ortasını dolduruyorum beli bir gelişim oldu
not bu biceps idmanı en iyi calıştığım program

 

bench press 10-8-8-6
flat dumbell flies 10-8-8
incline barbell press 10-8-8-6
incline dumbell flies 10-8-8
pullower 10-10-10
yeni göğüs programım diyerini forumda değerlendirdik ve buna karar verdim

 

aynen devam kardeşim odanı topla unutmaki iyi bir bodyci fark yaratır her hareketiyle her davranışıyla disiplin daima disiplin . bak bana kafayı yememek için body ve meditasyon yapıyorum şaka şaka güzel vucut yaşında erken çok iyi olucaksın çok iftaharla takip edicem

 

Güzel :] HughJackman 'a Katılıyorum .?

 

kolarda 1 re cm daha artı göğüs 3 cm artı 71.3 kg oldum fotograf paylaşcam

 

vücud yapısı bence gayet iyi.Bende yeni başladım dumble programı vardı onu uygulayacam,hepsinden 3 er 4 er harekte wardı,ben programların içine 2 şer tane daha farklı hareketler kattım,ona göre setlerin içinden düşürdüm,.beslenme konusunda hiç bilgim yok RPotein karbonhidrat yardımcı olacak birsii var mı ? yaş 18 boy 178 jkilo 76

 

Sanırım yeni bir program hazırlamışsın omuz programını yazabilir misin?

 

3 haslanmis yumurtada 20 gram protein mi var ?

 

yumurta,patates,makarna,danaa eti,ciğer,tavuk eti,kuru fasulye bunlarda çok protein wAR,bir şey sorucam, dumble ile Ağırlık kaldırırken yavaş kaldırp yavş mı indirelim yoksa ortalama hız ile mi kaldıralım

 

bence karbonhidrad çok alıyorsun Şekerin çıkacak ,ama doğru yoldasın bende aynı programdayımda protein ve karbonhidrat ben protein 80 k.hidrat 280-300 gibi dumble ile çalışıyorum,Şınav tekniğinle ilgileniyorum bilgin var mı ?

 

2 senedir body yapıyorum bir kez resim çekmedim millet 15.günden başlıyor

 

ben evde dumble ile açlışma programını uguluyorum 4 set
bütün bölgelere 8-10-12-14 yapıyorum haftaya 9-11-13-15 yapıcam uygun olur mu ?