MKurtuluşun hacim almak için besleme pogramı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve M.Liberation tarafından 25 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    karbo=karbonhidrat Por=protein





    değerler yaklaşıkolarak verilmiştir 100 gr içindeki değerlerdi
    boy 176
    kg 64-66
    yaş 17-18
    yorumlerınızı bekliorum


    sabah 06:00 kalkış
    2 barak cay
    06:30 kalvaltı
    2 Haşlanmış Yumurta protein24gr
    2dilim kepek ekmeyi 20 gr protein 32 gr karbo
    Korn Flakes sütle beraber 25 gr pro 85 gr karbon

    11:00 nugeat yarım ekmekle 33 gr pro 56 karbo

    12:50 makarna 12 gr pro 75 gr karbo

    sporöncsi saat 15:00
    kuru uzum 3.5 gr protein 77 gr karbo
    1 tane yumurta 12 gr pro
    2 dilim kepek20 gr protein 32 gr karbo
    100 gr az yağlı peynir 22.5pro 3.8 karo

    16:30 spora gidiğ


    18:00 cıkış
    100 gr eturunu ne varsa(et,tavuk,balık)
    mercimek corbası 24 gr pro 60 gr karbo

    20:00 7 Bisküvi 6.3por 68.6 karbo
     
  2. realscorpion
    Offline

    realscorpion Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2010
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Ustalar cevap yazacaktır fakat 1 yumurtada 12 gr protein yoktur bunu belirtmek istedim. Bildiğim kadarıyla 1 yumurtada 4-5 gr protein var. Tabi senin yediklerin devasa boyutta olabilir :)
     
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    bu programdaki besin değerlerinde ciddi yanlışlıklar var, deve kuşu yumurtası değilse o yumurtalar 12 gram protein olma ihtimalı malesef yok, bir de iki dilim kepek ekmeğinde nasıl 20 gram protein var ona hiç aklım ermedi nasıl bir ekmek acaba o, bir de tahılların ve sebzelerin protein miktarı günlük protein hesabına katılmamalı diye biliyorum...
    M.Liberation arkadaşımız bu besin değerlerini bir daha kontrol etmeli bence...
     
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    pardon yazılar kayıkmış 1 yumurtada 7 gr protein var
    10 gr protein var kepek ekmeğidede özürdilerim arkadaşlar
     
  5. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    1 Yumurta Beyazında. 3 Protein Vardır.
    Sarısında 3g Yağ.
     
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Yumurtanın sarısında da beyazında da protein vardır ve toplamda yaklasık 7gr'dir.

    Senin beslenmene gelince, bence bu program ile hacim yapamazsın. Senin ana protein kaynagın yumurta ve ekmek olmus ki, bunları da cok az tuketiyorsun. Protein kaynagı mumkun oldugunca hayvansal kaynaklı olmalı, bitkisel degil. Yumurta ucuz oldugu icin ona daha cok abanmanı oneririm. Ayrıca alınan karbo miktarı da cok az. Bu kadar karbo ile sen ancak gunluk ihtiyacını karsılarsın, peki antrenmanda ne harcayacaksın?

    Ayrıca yatmadan evvel neden bıskuvi yiyorsun, o saatte alınan ve kullanılmayan karbo yag demek olur.

    Bence, bu beslenme programı ile hacim yapamazsın, kisiye ozel beslenme programı beklemek yerine sana tavsiyem su forumda hacim yapmıs adamların kendi forum baslıklarındaki beslenme programlarını incelemen.
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  7. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    bu ne şaka mı :)

    sana önerim günük 1 su bardagı pirinç 300 gr tavukla basla , ilerde pirinci ve tavugu arttır

    off günlerde 1.5 su bardagı bulgur , + protein olarak ton balıgı kullanabilirisn

    kahvaltıda 2 yumurta + 1 kasse yulaf ezmesi 3-5 dilim kepek ekmeği olabilir + 1 salatalık 1 domastes 2-3 zeytinde olabilir

    kısacası hacim almak istiyosan priinci düzenli olarak arttırmalısın tavuguda maximum 500 gr da sabitleyebilirisn
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  8. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    kilo başına 2 gr proteyin kg başına 4gr karbolazım değilmi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:27 ----------

    sabah kalvaltısına daha fazla önem vermem lazım
    3 yumurta 4 dilim kepek ekmeği domates zeytin mısır gevreği 300 ml süt yeterli olur
    okulda ekmek arası dedğim gibi eve gelişte bişeyler atıştırım
    spora gitmeden 2 tabak makarna yumurta kuru üzüm
    spor sonrasıda dedğingi bi pilav ve et le bitirim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:30 ----------

    akşam ne yemeliyim?
     
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Sana örnek bir sabah kahvaltısı sunucam şimdi.

    Sabah 1 tabak tepeleme yulaf yanında çekirdekli kuru üzüm tereyağda çok az kızarmış 5 tam yumurta zeytin portakal suyu yada üzüm suyu beyaz peynir bal domates sofradan aç kalkmıcaksın ve yemeğini çok yavaş yiceksin. Bu seni hem daha hızlı geliştirir hemde gun icinde abur cubur tuketımını yok eder.

    Akşam Kırmızı et yiyebilirsin Yada lor peyniri

    Tereyağı ve yumurta çok mükemmel iki besin maddesi. içerisinde İhtiyacın olan herşeye sahip iki besin maddesi.
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2010
    M.Liberation bunu beğendi.
  10. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    bugunku tüm konularıma yardım etiğin için cok saol saygılar Coyote
     
  11. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Coyote basit şeker tüketimi biraz fazla değilmi ? aynı öğünde kuru üzüm-üzüm suyu-bal.
    Yulaf komplex karbonhidratır tamam ama yanında verilen bu gıdalarlar o özelliğini yitireceğine yada büyük ölçüde azaltıcağına inanıyorum ben.
     

Sayfayı Paylaş