Minimum kilo kaybı için yardım

Merhaba arkadaşlar bulk döneminde kilo alırken minimum yağ alarak kilo almak için ve definasyon döneminde minimum kilo kaybı ile yağ yakmak için bunun genel beslenme mantıgı nedir acaba ?

 

Günlük kalori ihtiyacının %10-20 üzerinde kalori almak bulk sırasında minimum yağ alımı anlamına gelir. Bunu güç artışı sağlayan en düşük kalori miktarı diye de düşünebilirsin. Yağ yakımı biraz daha farklı. Minimum kas kaybını kastediyorsun sanırım. Yağ oranı yükseldikçe vücudun kas kaybetme ihtimali azalır. O yüzden çok kilolu birisi günlük kalori ihtiyacının %20'sinin de üzerinde kas kaybetmeden yağ yakabilir ama yağ oranı düştükçe, özellikle son birkaç kiloyu kaybetmeye çalışırken kas kaybı ihtimali daha artacaktır. Yağ oranı azaldıkça kalori açığını %20'den fazla vermemek lazım, hatta daha güvenli olması için %10 civarına çekmek lazım. Bir de bu dönemde enerji, haliyle güç azalacak ve bulktaki performans olmayacaktır. Antrenmanda kullanılan ağırlıkların veya tekrar sayılarının düşmesi gerektiğinde mümkün olduğunca ağırlığı sabit tutup tekrar sayısını azaltmak lazım.

 

Demek istediğinden çıkardığım yani bulk döneminde karbonhidratı 2-3 katına çıkarıp abanmak değilde yavaş bir şekilde kilo alırsak yağ alımını en aza indirmiş oluruz heralde.
Cevap için teşekkürler.

 

Aynen.