Sabah kahvaltısı öncesi 1 ölçek gaspari myofusion 25gr protein.( içinde 2gr şeker olması bana biraz dinçlik veriyor )
myofusion 1 ölçek ; 2 gram şeker , 3 gram yağ, 1 gram lif ve 25gram protein.
yarım saat sonra sabah kahvaltısı: 4 yumurta beyazı + 1 tane tam yumurta + 50-100 gr lor peyniri (genelde göz kararıyla koyuyorum ya da yiyebildiğim kadar yiyorum alıştı bünye bir yerde duruyor :=) ) + 1 su bardağı yulaf ezmesi + 1 su bardağı süt (yağsız süt , çünkü aldığımız myofusionda da bir miktar az miktarda yağ vardır ) karıştırırız .
öğle'ye kadar acıkıyorum diyorsanız ara öğün olarak1 adet konserve ton balığı 80 gramlıklardan ufak boylu olanlardan , kafadan 20gr protein alırız ( yağını süzdürün )
Öğle ; sulu gıdalar tüketelim , salata , ve mümkünse haşlanmış tavuk falan yada et ürünleri. yani yaklasık bi 30 - 40 gr protein alabilirsek güzel olur mesela mümkünse şöyle de yapabiliriz ; 1 tabak makarna + 100 gram lor peynir(20 grm protein )yanında 100gram tavuk ( 18-20gram protein ) toplam 40 gr burdan.
Antreman sonraları gaspari myofusion =25 gr pro.
akşam'a kadar acıkırsak 1 kutu dardanel daha tüketirsek 20 gramda oradan gelecek
Akşam 200 gr haşlama tavuk göğsü . 1 tabak makarna veya pilav =60 gr protein
Toplamda=235 gr protein. bench_O
Son düzenleme: 7 Ocak 2012
