mini salonum ve ben :)

arkadaşlar biliyorum karbnhidrata ihtiyacım var ama kış gelince kilo almayı çalışacam yaş 17 boy 1.73 kilo 63-64

sağ kol : 32cm
sol kol : 31.5 cm
bel :76-77
omuz:106
göğüs:87

http://imageshack.us/photo/my-images/811/20120926622.jpg/
fotolar fazla oldugu için böyle yaptım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:11 ----------

Fotolar gözükmüyor mu ?

 

Hangi konuda görüş tavsiye veya yorum istiyorsun?

 

Fotolar gözüküyor forumu takip edip kendine güzel bir beslenme programı ve antreman programı çıkar yaşına göre fena durmuyorsun ama yağlanacak gibi bir vucudun var haftada 1 kere koşuya git bence başarılar

 

Mini salonun hoşuma gitti güzelmiş. Benimde evimde böyle bir şey var. Neden 4 tane dumbell barı var onu anlamadım O barfiks demirini kendin mi yaptırdın ? Sağlammı ?

Bu arada vücut fena değil ne kadar zamandır yaptığını yazsaydın ona göre yorum yapabilirdik. Omuzlar ve kanatlar gayet iyi. Tek tek atsaydın fotoğrafları before after gibi daha iyi olurdu. Mesela ben bu fotoğrafının önce mi sonra mı olduğunu anlayamadım..

http://imageshack.us/photo/my-images/811/20120926622.jpg/

Şuan ki halin ise acil göğüs,karın çalışmalısın.

 

en başta şunu belirteyim tek tek atmaya çalıştım hata verdi bu konuda acamiyim ben
1. 2 ay falan düzenli yaptım ramazan falan derken 2 ay ara verdim 2 haftadır yapıyorum
2. kısa barların çok olmasının nedeni ilk dumbell aldım sonra uzun bar aldım yanında kısa barda geldi
3. barfix demirini sanayicilere yaptırdım 40 tl gitti biraz kazım ama 150 kgye kadar yolu var demirin

evet beslenme biraz zorunlu evdekiler biraz kızıyorlar diybiirim onlarda şaşırdı geçen sene sabah yumurta bile yemeyen birisi hergün tavut-yumurta peynir meyve sebze yemeğe başladı
sizce bulk dönemine gireyim mi?

 

Böyle bir oratamda bulk mu olur sen normal iyi beslen forumu takip et çalış salona yazılırsın adam gibi çalışırsın ondan sonra bulk mulk tmm

 

Ben o zaman sadece karbonhidratı artırayım birazda proteini

 

Yeterli ağırlık varsa neden hacim kazanamasın?
Evde de hacim kazanmaya yönelik çoğu hareket yapılabiliyor.

 

Ben şimdi hacim kazanamaz mı dedim mini salonunu gördüysen bu iş bu alt yapıyla göbek yapma ihtimali çok yüksek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:33 ----------

Aynen öyle yetersiz geldiğini anlayınca arttırmaya devam yağlanmaya başlarsan fazla yağlanıyorsan karbonhidratı azaltıp proteini yüksek tut ve forumu takip et

 

Sanırım önce bulk dönemi nedir bunu açıklığa kavuşturmamız gerekiyor.Zaten bu dönemde iyi program yapılması gerekiyor.Aşırı yağ ve karbonhidrat alımında egzersizler spor salonunda da yapılsa yağlanma kaçınılmaz olacaktır.Arada ne gibi bir fark yorumladınız onu anlayamadım.Kusura bakmayın.

 

0.5kg x4
1kg x2
1kg250gr x8
2.5kg x8
5kg x4
10k gx2

ağırlıklarım bunlar
birde ben şimdi kafam karıştı nasıl bi beslenme programı çıkarayım formu takip et diyorsunuz tamam ama ben 1 ay sonra aynı olmuyacam ki

 

Forumda evde yapılabilecek hareketlere bak.İyi bir beslenme programıyla belli bir zamana kadar belli oaranda hacim yapabilirsin.Aşırı yağlanmadan kaçınmak amacıyla vg antremanları dışında aşırıya kaçmamak kaydıyla yürüyüş,hafif tempoda koşu yapılabilir.