Mini Salonda İdeal Antrenman Programı

Arkadaşlar merhaba. Okuduğum yerde büyük spor salonları yok. Belediyenin bir salonu var ama bu salonda az makine var. yaklaşık 4 ay burada çalıştım ve artık bir gelişme kaydedemiyorum hep aynı programı uyguladığım için. Bana farklı hareketler ve bu salonda yapılabilecek farklı programlar önerebilirseniz memnun olurum. Amacım kilo almak ve hacim kazanmak. Salonda bulunan makineler, bench press seti, Smith makine var ama altında sehpa yok sadece squat ve barfiks yapıyorum bazen de omuz çalışmaya çalışıyorum. Kelebek fly var yine göğüs için, Lat pull var sırt için, leg extention ve leg press var, ayrıca dambıl ve ağırlık setleri. Vücudum hakkında bir fikir oluşsun diye fotoğraf da ekledim umarım faydalı olur. Her önerinize açığım çok teşekkürler şimdiden.

 

Bana yaptığın programı atarmısın?