Milli güreşçiyim antrenman programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve greko-romen tarafından 30 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Milli güreşçiyim. 2013 yılında aktif olarak yaptığım güreşi bıraktım. Vücudumu geliştirmeye yönelik çalışıyorum. En ağır antrenmanları bile vücudum kaldırıyor. Whey protein glutamine bcaa xtend kullanıyorum. İnternet üzerinden bi program buldum beni tatmin ediyor. Birde siz bakabilirseniz. Yorumlarınızı bekliyorum. image.png
     
  2. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece 2 gün mü program ? Mantıklı gelmedi açıksası dağılım.Bu arada ağır antrenman kime göre neye göre :) senin ağır antrenmanın başkasının ısınma setleri olabilir


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
  3. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani hocam ağır antrenman derken güreş sporunu biliyorsanız 2-3 saat süren bir antrenman dayanıklılık gerektiren bir antrenman buna dayanarak ağır antrenman kaldırabileceğimi belirttim. 4 gün çalışıyorum 1 gün dinlenme ve 2 gün bu programı çalışıyorum. Ağırlıkla bayağı haşırneşirim fakat program çıkartma hususunda zayıfım bende netten aldım programı. Ayrıca bacaklarım zayıf özellikle bilek calf üst tarafa göre orantısız. Önerebileceğiniz bi antrenman programınız varsa çok makbule geçer.
     
  4. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    4 gün istiyorsan 3 günpush-pull-legs 4.gün full üst vücut veya geride kaldığını düşündüğün bölgeleri çalıştırabilirsin.Push pull legs itiş çekiş ve bacak olarak kas gruplarının ayrılıp aynı gün içinde çalışma sistemidir.Örnek olarak;

    Pzt: Push

    Bench Press 5x5 -Göğüs
    Overhead Press 5x5 -Omuz
    İncline DB Press 4x8 -Göğüs
    Lateral Raises 4x12 -Omuz
    Skullcrusher 3x10 -Triceps
    Pushdown 3x10 - Triceps

    Salı: Pull

    Deadlift 3x5 -Sırt
    Bent Over Row 5x5 -Sırt
    Lat Pulldown 4x8-Kanat
    Barbell Shrug 4x8-Trapez
    Face Pull 4x12-Arka Omuz
    Barbell Curl 3x10-Biceps
    Preacher Curl 3x10-Biceps

    Çarşamba: Dinlenme

    Perşembe:Legs

    Squat 5x5
    Stiff Leg Deadlift
    Dumbell Lunge veya Extension
    Leg Curl
    Calf Raise

    4 setten 8-10 tekrar diğerleri (calf 15 e kadar çıkabilir)

    Cuma günü ise ya tüm üst vücudu ya da daha fazla önem verdiğin 2 bölgeyi çalışabilirsin.Ben olsam sırt-omuz yapardım.Netten bulduğun o programı ise sakın deneme bile sırt için 2 biceps için 3 hareket olan bi programdan hayır gelmez.




    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
    greko-romen bunu beğendi.
  5. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
     

Sayfayı Paylaş