Military Press vs Enseye Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Niaterim tarafından 18 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Arkadaşlar bu iki harekette ön omuza vuruyor ama aralarındaki fark ne? Omuz programıma sene boyunca enseye press yerine military press koysam bir kaybım olur mu, military hem daha kolay hem daha risksiz.
     
  2. Galanteado
    Offline

    Galanteado Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ne zaman programıma enseye press koysam ön omuzlardan çok trapezlerim çalışıyor ve omuzlarımı düşürüyor. Ben omuz başlarım için bu hareketten verim alamıyorum. Bu hareketin trapez dışında ne işe yaradığınıda anlamış değilim. En azından benim vücut için:)
    Military press ön omuzlar için çok güzel bir hareket. Bildiğim kadarı ile programlara ikisini birden koyabiliyorsun.
     
    Niaterim bunu beğendi.
  3. brk_izmir
    Offline

    brk_izmir Yeni Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    geniş tutuş upright row çalışıyor musunuz ? nereye vurduğuna dikkat ettiniz mi hiç ? herkes yan omuz diyor ama benim direk olarak trapezler çalısıyor :(
     
  4. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Omuzları izole etmek aslında çok zor. Özellikle ağırlıklar artığında siz istemeseiz de işin içine trapez ve hatta sırt bile karışabiliyor. Eski tarihli programlarda Up-right row un kanat için verildiği bile olmuş.

    Burda önemli olan hangi hareketin size nasıl etki ettiğini bilmek bence.

    Up-right row un omuzu tamamen vurması için hareketi Z-bar değil düz barbell la yapmak buna ekolarak barı dar değil omuz genişliğinde tutarak omuz hizasını geçmeyeek şekilde yukarı kaldırmak tavsiye ediliyordu
     
    Niaterim bunu beğendi.
  5. brk_izmir
    Offline

    brk_izmir Yeni Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    omuz hizasını geçmeyecek şekilde , hımmm , birde öyle deneyelim bari , herseyi denedik , kobay faresi gibi hissediyorum kendimi ...
     
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Hocam her zaman military press'e öncelik vermemi söyledi. Ön omuz çok önemlidir dedi. Ayrıca enseye press hareketi çok ters bir hareket. 1 kez sakatlanmıştım. Omurgamda ve boynumda 1 hafta ağrı olmuştu.
     
    Niaterim bunu beğendi.
  7. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Upright row da omuz hizasını geçmeyecek kadar yukarı kaldırırsanız ağırlıklı olarak trapezleri çalıştırırsınız.Trapez e vurmadan omuz çalıştırmak için barı alt göğüs hizasının üstüne çıkarmamak,yavaş yavaş çalışmak gereklidir.
     
    Niaterim bunu beğendi.
  8. brk_izmir
    Offline

    brk_izmir Yeni Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    omuzu izole etmekten kasıt nedir ? omuzdaki kasları birbirinden ayırmak , hatlarını belli etmek değil mi ?

    mesela lateral raises omuz izole hareketi olarak geçiyor , ama bu hareketi yan omuzu hacimlendirmek için öneriyorlar ... bi karar verin , bu hareket hacim için mi yoksa izole etmek için mi :confused::(
     
  9. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir

    upright row u geniş tutuş düz barla çalışırsan ve alt göğüse kadar kaldırırsan trapeze vurmuyor.
     
  10. mrgrowth
    Offline

    mrgrowth Yeni Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    akademisyen
    omuzu izole hareketi derken sadece omuzu çalıştıran bir hareket kastediliyor.yani öyle bir hareket olmalı ki bu hareket sadece omuz vursun.trapeze,veya tricepslere vurmasın.ha böyle bir hareket varmı bence yoktur.vucudun bütün bölgeleri birbiriyle biryerlerdeb bağlantılı sonuçta.nereyi çlıştırırsan çalıştır bişekilde başka bölüler devreye giriyor ister istemez.
    enseye pres tricepsleri çok etkiler.ha ne yaparsın.2 set hafifle enseye girersin.sonraki ağır setleri military yaparsın.
     
    Niaterim bunu beğendi.
  11. brk_izmir
    Offline

    brk_izmir Yeni Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    çok teşekkürler açıklama için , yeni öğreniyorum bunu ...omuz egzersiziyle ilgili bir çok yazıyı baştan okumam gerekecek ...
     
  12. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    başlık military ve enseye press'le ilgili ama konu upright row'a kaymış...

    military press ön omuzlara daha fazla vurur ve üst göğsü de çalıştırır. enseye press ise üst göğüse vurmaz, genel olarak omuzlara daha fazla vurur.
     
    Niaterim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş