military press ve front lateral raise aynı programda olur mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OvO tarafından 25 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    Bilgidim kadarıyla 2 harekette ön omuzu çalıştırıyo . Bu 2 hareketin aynı omuz programında bulunması yanlış mıdır ?
     
  2. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  3. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    wide grip upright row trapezlerede vuruyor yanlıs bilmiyorsam , ben trapez calısmıyorum gorsel olarak hosuma gitmedigi icin .
     
  4. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Eminim, programının geri kalan kısmında ön omuzlar oldukça çalışıyordur. Bir de bunun üstüne 2 hareket bindirmek doğru olur mu bilmem. Çok eksiğin varsa o bölümde o zaman belki. Diğer taraftan Press' i tercih ederdim ben. Trapezius kaygın varsa upright row' a karışmaman daha doğru olur.
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    wide grip upright row yani geniş tutuş upright row omzun yan başları içindir. dar tutuş trapezleri vurur.
     
    silyum ve StormBlast bunu beğendi.
  6. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    programım military press + dumbell lateral + deck flyes + cable lateral

    sizce front raise lateral koymam gerekiyo mu ?
     
  7. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Military press harici hepsi zaten trapezleri de çalıştırıyor :)
     
  8. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    zaten omuz calısırken mecbur trapezlerde calısıyo fakat amac etkiyi azaltmak wide grip upright row trapezler üstünde diger hareketlere nazaran daha etkilidir .
    bu arada soruma cevap alamadım :)
     
  9. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır tam bunu kastetmedim. Bütün programından bahsediyorum. Örneğin Dips ve Bench Press gibi itme hareketlerinde de ön omuzlar nasibini alıyor.

    Front raise'i şimdilik askıya al bence. daha sonra kullanabilirsin.

    Lateral egzersizlerinde, dirseklerini (vücuduna göre) 90° 'ye kadar kaldırırsan trapeziuslar daha az etkilenir.

    Military Press' te barı en yukarı kaldırırken dirseklerini kilitlemeden geri dönersen trapeziuslar daha az etkilenir. (bundan emin değilim, öyle hatırlıyorum).

    Kafanı yorma trapezius her türlü çalışacaktır. Sadece izole ederek çalışma yeter.
     
    OvO bunu beğendi.
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yeni konu açmamak için bende military pressle ilgili bişey sormak istiyorum; militarypress de sehpanın arka kısmı oturağına 90 derece açıylamı olmalı? Yani tam dikmi oturmalıyız yoksa biraz açılımı olmalı? ve Barı çenemize kadarmı indirmeliyiz?
     
  11. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    tam dik oturmanı tavsiye etmem bir tık geride olsun sırt kısmı
     
    thekinger bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş