military press mi arnold press mi?

tam emin degilim ama bana ikiside omuzda aynı bölgeyi çalıştırıyor gibi geldi.eger ikisde aynı bölgeyi çalıştırıyorsa hangisi daha iyi? yada farklı bölgeleri çalıştırıyorsa nasıl farkları war.arnold press çok daha zorluyor military press e göre

saygılar

 

eğer yeniysen military eskiysen yani ilerlemişsen arnold press olabilir

 

hmm 13 kg luk dambullarla arnold press yapıyorum.flexor sence devam ediyimmi military press mi diyosun? saol cwp icin

 

arnold bildiğim kadarıyla arnold press hareketini göğus kaslarıyla omus kaslarını birbirinden koparmak amacıyla gelistirmişti

bence sanki birazdaha şekil bazlı izole bir hareket

military press ise campaund yani temel bir hareket

 

arnold press bence en önemli etkisi üstgöğüsün de üstüne vurması ve orasınıda doldurması.yani üst göğüsle boyun bölgesi arasını dolduruyor bence...

 

1 hafta mılıtary 1 hafta arnold yapıyorum ama arnold un faydasını cok gordum bılgılerınıze...

 

Harekette eğer dik durmazsanız boyun ile ust göğüse vurur fakat dik durup hatta belfen kemerle sırtı dayadığınız yere bağlarsanız arnol press o zaman ön omuza ve ön omuzun yanına doğru vurur

 

flexor her 2 sekıldede ıster ust goguse ıster omuzlara olsun 2 sekıldede cok ıyı bır sıkıstırma hareketı mılıtary den kat kat daha ıyı ıs goruyor fakat anlamadıgım sey NEDEN bunu cogu profesyoneller yapmıyor??bukadar ıyı bır hareketi??

 

military pressi hiçbir şeye değişmem...eskiden halterde yapılan bir egzersizdi müsabaka sırasında yanılmıyorsam türkiye halter federasyonunun önerisiyle yarışmalardan kaldırıldı...omuz press egzersizlerinde barı öne ve enseye indirmek ayakta iken farklı yerleri(ön omuzdan+arkaya doğru ve yan tarafa daha fazla yük biner),otururken aynı yeri(ön omuz) etkiler....

 

arnold pressle military press aynı günde yapılır mı ben yapıorumda

 

Omuzda iki press egzersizini üst üste girdiğim zamanlarda hiç verim alamadım ,
belkide o zamanlar daha yeni başladıgım içindi sebebi bb'ye
Omuzda tek press yapıp sonra acıslara geçtiğimde verim daha yüksek oldu ,
Bence birinde biri yapılmalı,
Veya 3 set military 2-3 set arnold press şeklinde olabilir,
presslerde set sayısı fazla oldugu zamanda omuzdan sonra triceps çalısıyorsan eğer triceps idmanına sekte vuruyor

 

a b c d günlerinde çalışıorum her gün arasında 1gün dinleniorum a ve c omuz çalıştığım günler ve o günlerdeki omuz programnları;

a-)Arnold Press
Dumbbell Rear Lateral Raise
Military Press

B-)Neck Press
Front Raise(dumbell)
Lateral Raise(dUMbell)

eleştirileri bekliorum tşkler

 

3 hareketli programda omuz için tek press yeterli olacaktır.. Ancak 2 press girilecekse de arnold press'in kası şekillendirici özelliğinden ötürü son hareket olarak uygulanması taraftarıyım..

Açış hareketlerinde ise ağır kilolar kullanmak yerine, nispeten hafif kilolarla hareketi yavaş yaparak gerilimi maksimum düzeye çıkarman omuz bölgesi gelişiminin en önemli noktasıdır..

 

Maesta,büyük kas gruplarının dinlenme süresi 72 saat olduğu için haftalık 2. omuz çalışmanızı c günü değil d günü çalışmanızı öneririm ve bu d günündeki çalışmanızı a gününde yapmış olduğunuz omuz programı saat kaçta bittiyse d günü de omuz programınıza a gününün bitiş saatinde başlamanızı öneririm.Military press ile Arnold press hareketlerini biceps barbell curl ile alternative dumbell curl hareketleri arasındaki farka benzetirim ben.Arnold press'i bu zamana kadar hiç yapmadım,dolayısıyla Arnold'un etki noktasının tam nereleri kapsadığını bilemiyorum ama Arnold press'in Military press'e göre ölü noktalarda da gerilim sağlıyıcağını düşünüyorum,tıpkı dambılla yapılan çalışmalarda bar'a oranla en uç noktalarda dahi gerilim sağlıyabildiğimiz gibi. bonatschi'nin dediği, '' 3 hareketli programda omuz için tek press yeterli olacaktır.. Ancak 2 press girilecekse de arnold press'in kası şekillendirici özelliğinden ötürü son hareket olarak uygulanması taraftarıyım..'' sözüne katılıyorum

 

ben omuz calısırken military presi tercih edıyorum ozelıklede defınasyon zamanları bence omuzlara daha iyi vuruyor

 

Merhaba,

Military press yaparken sanırım normalden fazla trapeze vurduruyorum, çünkü (genelde kolay gelişir diye biliyorum ama) trapez omuzdan çok daha hızlı ilerliyor, şu an için orantıda bir sorun yok ama aynı ivmeyle giderse olacak, çok dağıtmadan sorumu sorarsam arnold press yapmam bu sorunu çözer mi ya da bu iki hareketten trapeze en az vuran hangisidir ?

 

Her 2 hareket de trapeze bir ölçüde vurabilir, ancak bunun trapez gelişimini tetikleyecek düzeyde olduğunu zannetmiyorum.

Arnold press daha çok şekillendirmeye ve kesmeye yönelik bir harekettir ve press hareketlerinde son sıralarda uygulanması uygundur.

Bu nedenle omuzu daha iyi izole ettiğinden hareketin trapeze etkisi ihmal edilebilir düzeydedir.

 

İkisinin de amacı aynı kaslar yani Deltoid (Anterior) ama aralarında bu hareketlere yardımcı olan kas gruplarında farklılıklar var. Ki bunlar ise aslında sadece bir tanesinde fark ediyor. Yoksa ikisi de bolca trapez desteği alıyorlar.

Arnold Press hareketi yapılırken yardımcı olan kaslar yine Deltoid (Lateral) iken Military Press hareketi yapılırken yardımcı olan ana kaslar Pectoralis Major (Yani üst göğüs diyebiliriz).

Dolayısı ile Arnold Press hem ana kas grubu hem de yardımcı olan kas grubu açısından daha fazla omuz kullanıyor.

Sanırım bu fikir verecektir.

 

slm

farklı söylemlere rağmen, 5-7 tekrarda bırakacağım ağırlığı seçiorum. yani yüksek ağırlık. hacim yapmak için bu doğru bana göre.. sizce?

 

omuz da bu şekilde 5-7 tekrar yapmamalısın,omuz uzun süre gerilim isteyen bi grup olduğu için ağırlığı biraz daha düşürüp 8-10 tekrar yapman daha iyi olacaktır...