military press mi arnold press mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novaJRdeli tarafından 28 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    tam emin degilim ama bana ikiside omuzda aynı bölgeyi çalıştırıyor gibi geldi.eger ikisde aynı bölgeyi çalıştırıyorsa hangisi daha iyi? yada farklı bölgeleri çalıştırıyorsa nasıl farkları war.arnold press çok daha zorluyor military press e göre

    saygılar
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    eğer yeniysen military eskiysen yani ilerlemişsen arnold press olabilir
     
  3. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    hmm 13 kg luk dambullarla arnold press yapıyorum.flexor sence devam ediyimmi military press mi diyosun? saol cwp icin
     
  4. Neo
    Offline

    Neo Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu danismanligi
    Yer:
    izmir
    arnold bildiğim kadarıyla arnold press hareketini göğus kaslarıyla omus kaslarını birbirinden koparmak amacıyla gelistirmişti

    bence sanki birazdaha şekil bazlı izole bir hareket

    military press ise campaund yani temel bir hareket
     
  5. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    arnold press bence en önemli etkisi üstgöğüsün de üstüne vurması ve orasınıda doldurması.yani üst göğüsle boyun bölgesi arasını dolduruyor bence...
     
  6. burn
    Offline

    burn Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1 hafta mılıtary 1 hafta arnold yapıyorum ama arnold un faydasını cok gordum bılgılerınıze...
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Harekette eğer dik durmazsanız boyun ile ust göğüse vurur fakat dik durup hatta belfen kemerle sırtı dayadığınız yere bağlarsanız arnol press o zaman ön omuza ve ön omuzun yanına doğru vurur
     
  8. burn
    Offline

    burn Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    flexor her 2 sekıldede ıster ust goguse ıster omuzlara olsun 2 sekıldede cok ıyı bır sıkıstırma hareketı mılıtary den kat kat daha ıyı ıs goruyor fakat anlamadıgım sey NEDEN bunu cogu profesyoneller yapmıyor??bukadar ıyı bır hareketi??
     
  9. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    military pressi hiçbir şeye değişmem...eskiden halterde yapılan bir egzersizdi müsabaka sırasında yanılmıyorsam türkiye halter federasyonunun önerisiyle yarışmalardan kaldırıldı...omuz press egzersizlerinde barı öne ve enseye indirmek ayakta iken farklı yerleri(ön omuzdan+arkaya doğru ve yan tarafa daha fazla yük biner),otururken aynı yeri(ön omuz) etkiler....
     
    zoparrat bunu beğendi.
  10. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    arnold pressle military press aynı günde yapılır mı ben yapıorumda
     
  11. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Omuzda iki press egzersizini üst üste girdiğim zamanlarda hiç verim alamadım ,
    belkide o zamanlar daha yeni başladıgım içindi sebebi bb'ye
    Omuzda tek press yapıp sonra acıslara geçtiğimde verim daha yüksek oldu ,
    Bence birinde biri yapılmalı,
    Veya 3 set military 2-3 set arnold press şeklinde olabilir,
    presslerde set sayısı fazla oldugu zamanda omuzdan sonra triceps çalısıyorsan eğer triceps idmanına sekte vuruyor
     
    Maesta bunu beğendi.
  12. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    a b c d günlerinde çalışıorum her gün arasında 1gün dinleniorum a ve c omuz çalıştığım günler ve o günlerdeki omuz programnları;

    a-)Arnold Press
    Dumbbell Rear Lateral Raise
    Military Press

    B-)Neck Press
    Front Raise(dumbell)
    Lateral Raise(dUMbell)

    eleştirileri bekliorum tşkler:)
     
  13. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    3 hareketli programda omuz için tek press yeterli olacaktır.. Ancak 2 press girilecekse de arnold press'in kası şekillendirici özelliğinden ötürü son hareket olarak uygulanması taraftarıyım..

    Açış hareketlerinde ise ağır kilolar kullanmak yerine, nispeten hafif kilolarla hareketi yavaş yaparak gerilimi maksimum düzeye çıkarman omuz bölgesi gelişiminin en önemli noktasıdır..
     
    tugi190794, zoparrat, Akay ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  14. vandamme
    Offline

    vandamme Yeni Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Maesta,büyük kas gruplarının dinlenme süresi 72 saat olduğu için haftalık 2. omuz çalışmanızı c günü değil d günü çalışmanızı öneririm ve bu d günündeki çalışmanızı a gününde yapmış olduğunuz omuz programı saat kaçta bittiyse d günü de omuz programınıza a gününün bitiş saatinde başlamanızı öneririm.Military press ile Arnold press hareketlerini biceps barbell curl ile alternative dumbell curl hareketleri arasındaki farka benzetirim ben.Arnold press'i bu zamana kadar hiç yapmadım,dolayısıyla Arnold'un etki noktasının tam nereleri kapsadığını bilemiyorum ama Arnold press'in Military press'e göre ölü noktalarda da gerilim sağlıyıcağını düşünüyorum,tıpkı dambılla yapılan çalışmalarda bar'a oranla en uç noktalarda dahi gerilim sağlıyabildiğimiz gibi. bonatschi'nin dediği, '' 3 hareketli programda omuz için tek press yeterli olacaktır.. Ancak 2 press girilecekse de arnold press'in kası şekillendirici özelliğinden ötürü son hareket olarak uygulanması taraftarıyım..'' sözüne katılıyorum
     
  15. bodypower34
    Offline

    bodypower34 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    ben omuz calısırken military presi tercih edıyorum ozelıklede defınasyon zamanları bence omuzlara daha iyi vuruyor
     
    jkdo bunu beğendi.
  16. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,

    Military press yaparken sanırım normalden fazla trapeze vurduruyorum, çünkü (genelde kolay gelişir diye biliyorum ama) trapez omuzdan çok daha hızlı ilerliyor, şu an için orantıda bir sorun yok ama aynı ivmeyle giderse olacak, çok dağıtmadan sorumu sorarsam arnold press yapmam bu sorunu çözer mi ya da bu iki hareketten trapeze en az vuran hangisidir ?
     
  17. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Her 2 hareket de trapeze bir ölçüde vurabilir, ancak bunun trapez gelişimini tetikleyecek düzeyde olduğunu zannetmiyorum.

    Arnold press daha çok şekillendirmeye ve kesmeye yönelik bir harekettir ve press hareketlerinde son sıralarda uygulanması uygundur.

    Bu nedenle omuzu daha iyi izole ettiğinden hareketin trapeze etkisi ihmal edilebilir düzeydedir.
     
    zoparrat ve mady44 bunu beğendi.
  18. endomurat
    Offline

    endomurat Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim Uzmanı
    Yer:
    İstanbul
    İkisinin de amacı aynı kaslar yani Deltoid (Anterior) ama aralarında bu hareketlere yardımcı olan kas gruplarında farklılıklar var. Ki bunlar ise aslında sadece bir tanesinde fark ediyor. Yoksa ikisi de bolca trapez desteği alıyorlar.

    Arnold Press hareketi yapılırken yardımcı olan kaslar yine Deltoid (Lateral) iken Military Press hareketi yapılırken yardımcı olan ana kaslar Pectoralis Major (Yani üst göğüs diyebiliriz).

    Dolayısı ile Arnold Press hem ana kas grubu hem de yardımcı olan kas grubu açısından daha fazla omuz kullanıyor.

    Sanırım bu fikir verecektir.
     
    zoparrat ve mady44 bunu beğendi.
  19. MrRed IRON
    Offline

    MrRed IRON Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    slm

    farklı söylemlere rağmen, 5-7 tekrarda bırakacağım ağırlığı seçiorum. yani yüksek ağırlık. hacim yapmak için bu doğru bana göre.. sizce?
     
  20. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    omuz da bu şekilde 5-7 tekrar yapmamalısın,omuz uzun süre gerilim isteyen bi grup olduğu için ağırlığı biraz daha düşürüp 8-10 tekrar yapman daha iyi olacaktır...
     
    MrRed IRON bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş