Mike Mentzer..

Konusu 'Efsane Sporcular' forumundadır ve HeavyDuty tarafından 20 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2009
    Rambo16, diez, inTimiDaToR ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Senden uzun zamandır beklediğim bir konuydu heavyduty..:)

    Hayatıyla ilgili bilgilerini, yarattığı sistemi filanda anlatıp başka fotolarlada süslersen güzel bir kaynak olur mike hakkında..
     
    SEZER YZL ve HeavyDuty bunu beğendi.
  3. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Hayatını ve çalışma prensipleriyle ilgili doğru bilgiler paylaşabilmek için araştırmalarım sürüyor. Zaman içinde yavaş yavaş paylaşmaya çalışıcam.

    Ama şuan için bir kaç şey söylemek istiyorum. Mike Mentzer çok konuşulan birisi değil. İnsanlar ona yenilmiş birisi gözüyle bakıyorlar. Evet Mike Mentzer yarışmalarda yenildi gerek eksiklikleri vardı yada en iyi dönemlerinde herkesin bildiği kendi adamını 1. yapma şikeleri.. Ama o sadece yarışmalarda yenildi, Sistemi değil.. Aslında yarışmalarda ki yenilgileri de "kime göre neye göre" felsefesiyle açıklanabilir. Frank Zane'ye yenildiği komedi tiyatro sahnesi mr. olympia 79 :)
    5. resim 1979daki durumu :)
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2009
    mrtyler2 bunu beğendi.
  4. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    harbiden iyimiş ama hiç tam anlamıyla define olamamış
     
  5. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    o donemdekı sporcuların defınasyonlarına bakarsak mıke mentzer oldukca ıyı defıne olmustur
     
  7. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]
    en arka sağ tarafta ki kişi dumbelları salmış ve "biz hiç çalışmamışız bu güne kadar bakışı atmış. :)
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Barbell curl ancak böyle anlatılabilir..
    [​IMG]
    mike mentzer ve dorian yates.
    [​IMG]
    Mike Mentzer ve Casey Viator
     
    mrtyler2, Ocensers, smltncr ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  8. mitokondri
    Offline

    mitokondri Yeni Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    Adam cook iyidir sadece 19 yasindaki fotosu yeter
    cokk basarili(o yillar goz onune alindiginda) simdi hadi arnold neyse.( bence o da kesinlike uygundegil ama)... Zane bu adami nasil gecer? Bu adamin define hali fazla yok ama fena degildir
    doria yates e bir donem antrenorluk yapti hatta dorianin iyi sonuclar almasi arkasida heavy duty sistemi nin rolu cok buyuktur dorian da defalarca roportajlarinda dile getirmistir bu durumu
    ama kardesi gibi yapayanliz (kardesiyle kaldiklari bekar evinde) sanirim kalp krizinden yakin tarihte vefat etti
     
  9. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    "Mike Mentzer'in prensipleriyle çalışınca mike mentzer gibi olamazsınız" Düşüncesi çok yanlıştır. Mike Mentzer bir çok profesyonel gibi değildir. Belki onun resimlerine bakıp sahip olamayacağınız tek şey arka koldur. (resimlerde gördüğünüz gibi arka kolda pazusu vardır :) ) Vucut geliştirmeyle uğraşan sıradan her insan gibidir.. Sinirlenir bırakır bir sene sonra tekrar döner. Nasıl desem coleman gibi değildir yani. O vg sporunuda 29 yaşında bırakmış birisi. Bu sözlerim şöyle anlaşılmasın direk onun gibi olamayabilirsiniz tabiki genetiktir. Bu arnold içinde geçerlidir. Volume çalışarak arnold gibi olacağını düşünenler var mı ? tabiki yok onun gibi yani.. Ama aradaki fark şudur. Mike Mentzer'in prensipleriyle 12 yada 20 günde toplamda 1 saati aşmayan 3 ila 6 gün aralıklı priyotlarla çok ileri seviyede işler başarabilirsiniz..

    Nerde okusanız okuyun onun için şöyle söylerler "o bir dehadır" kasın ağır çalışarak geliştiğini bilimsel olarak bir vucutçu olarak dünyaya tanıtan sayılı kişilerden birisidir (o zamanlar için) ki onun savunduğu şudur ; madem ağır çalışarak kaslar gelişiyor neden ağırlıkları yüzdelere bölerek set çıkartalım.. en ağır ve tek set.. Tabi bu genel bakış açısıdır en ağır çalışarak herkes aynı şeyi yapamaz. Tabi onun içinde bir açıklama var. Bu konuda benim açıklamam şu ; 1-2-3-4 diye ayrılan "workout" (eğitim) programları çok basit hareketlerden oluşuyor. workout 1 : DB fly( yada pec deck) + i. press + pullover (yada o şekilde barfiks) ve Deadlift. 2 sete bölün. 2. setin son tekrarında bitin yanınızda birisi yoksada sorun değil bittiğiniz yerde ağırlığı kaldırmak çekmek ittirmek vs için gücünüzü tutun. Yani hareketi sonlandırmaya çalışın.. ( Bu evde yeterli ağırlığı olmayan yada ağır çalışamayanlar için, spor salonuna gidiceksiniz tamamen HD prensiplerine göre hareket ediniz :) )

    Tabiki bu sistemde dikkat etmeniz gereken altın kurallar var. Bunlar ;
    1 - Negatif tekrar yani konrollü ve yavaş şekilde indirip kaldırmak. yani 4 saniyede kaldırmak 2 saniye tutarak 4 saniyede indirmek.
    2- Birleşik setler , Pec deck hemen arkasında I.press yada Leg exp. arkasından squat
    3- Süper setler pazudan sonra arka kola girebilirsiniz programa görede zaten ikisi arka arkaya 1-2 dk dinlenme yerine süper set olarak 10 saniye sonra arka kola girebilirsiniz arkadan birleşik set olarak dips geliyor. ( size kalmış birşey "dips değil, pazu arko kol süperseti)
    4- Ağır çalışmak.. Evet aslında bu ana temadır. yani HIT. çünkü workout 1-2-3-4 aralarında *en az* 3 gün dinlenme süreleri var. Yani 12 günde bir kez pazu çalışıcaksınız yada göğüs. O yüzden ağır çalışmak esastır. Bir sitede bununla ilgili bir anket görmüştüm. Soru şuydu Mike Mentzerin önerdiği süreler sizce ne kadar doğru (yeterli) genelde herkes çok fazla cevabı vermiş :) Mike Mentzer gibi çalışmıyorlar olsa gerek.. Çünkü o kol antremanlarından sonra kollarını oynatamayacak hale geliyordu.. Ki anketi anlamış değilim.. Soru mu yanlış anlayamadım. Hacim için haftada 1 kez tek bölge öneriliyor. Bu 12 gün nesi fazla ? üstedik HIT program için ? "Mike haklı yeterlidir" şıkkını işaretlemiştim. Birleşik setlerin Negatif tekrarların ve max ağırlığın kullanıldığı bir programı elbetteki 3-4 günde bir tekrarlayamazsınız...

    En önemli konu beslenme "mike mentzerin prensipleri steroidsiz geçersiz" saçmalığına daha sonra açıklama getireceğim.
     
    torifonta, voltaj, khephnes ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  10. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Zane, Arnold'un yanında kahramanlaştırılmaya çalışılmış birisidir. "arnoldu yenebilmiş 3 kişiden birisi" cümlesi özetler durumu.. Zane bırakın arnold'u Flexor hocamızın yanında hiç çalışmamış gibi durur :) O sene arnold yoktu ve mike mentzeri birisinin yenmesi gerekiyordu.. wiedarlar kendi yarışmalarında kendi düşüncelerini sabitlemek zorundaydı. Sonuç olarak birisiin kahraman ilan etmek zorunda kaldılar. Oda mike'ın bilek hareketlerini çalıştığı ağırlıktaki zane.. hee benim vucuduma göre frank zane süper. o çok ayrı. ama mike mentzer'in yanında zane'in oylmpia olması mike'ın yenilmesi gerektiğinin bir sonucu başka birşey değil.

    Ayrıca evet HIT yada Heavy Dutyle Mr. Olympia olunmaz cümlesine karşı en güzel cevap dorian yatestir.
    (ki bu çok gereksiz bi tezdir. Mike Mentzer kimseye Heavy Duty çalışın coleman olun dememiştir yinede diyenler için söylemek istedim)
     
    Son düzenleme: 24 Eylül 2009
    SEZER YZL bunu beğendi.
  11. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    Mike Mentzere yorum yazmamışın öncelikle bıyık çok yakışıyordu kendisine boyu çok uzun değildi ama vücudu hem iri hemde estetikti karizmatik bir abimizdi vg tarihinin en önemli isimleridendi kariyeri mükemmel keşke yaşasaydı başarıları yazılmamış onuda ekleyelim
    1971 Mr. America - AAU, 10th
    1971 Teen Mr America - AAU, 2nd
    1975 Mr. America - IFBB, Medium, 3rd
    1975 Mr. USA - ABBA, Medium, 2nd
    1976 Mr. America - IFBB, Overall Winner
    1976 Mr. America - IFBB, Medium, 1st
    1976 Mr. Universe - IFBB, MiddleWeight, 2nd
    1977 North American Championships - IFBB, Overall Winner
    1977 North American Championships - IFBB, MiddleWeight, 1st
    1977 Mr. Universe - IFBB, HeavyWeight, 2nd
    1978 USA vs the World - IFBB, HeavyWeight, 1st
    1978 World Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
    1979 Canada Pro Cup - IFBB, 2nd
    1979 Florida Pro Invitational - IFBB, 1st
    1979 Night of Champions - IFBB, 3rd
    1979 Mr. Olympia - IFBB, HeavyWeight (over 200 pounds) 1st, Overall 2nd
    1979 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 2nd
    1979 Southern Pro Cup - IFBB, 1st
    1980 Mr. Olympia - IFBB, 5th
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2012
    voltaj ve Phil_Heath bunu beğendi.
  12. Atalay Yalçın
    Offline

    Atalay Yalçın Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    En sevdiğim vücut tipi çok mükemmel bıyıklarda kartal tibet hay maşallah :D
     
  13. yuri boykaa
    Offline

    yuri boykaa Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    konya
    Mike mentzer benim en sevdiğim vg cilerden birisidir foruma yeni katılan biri olarak onun büyük bir hayranı olduğumu belirtmek istedim.
     
  14. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    350
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73


    Mentzer hakkında yapılmış bir video, 1980 mr. olympia yarışmasında bu adamı 5. yapanlara söyleyecek bir söz bulamıyorum. Devlet dairesinde bile bu kadar torpil dönmez yazık ettiler.
     
  15. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    [​IMG]
     
    lordsoth bunu beğendi.
  16. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    konuyu hortlattık ama , HeavyDuty adlı üye forumdaysan mesaja cevap verir misin ?
     

Sayfayı Paylaş