selamlar,
benim de epey ilgimi çeken bir antrenman sistemi heavy duty. danny boy'a söz konusu videoyu foruma taşıdığı için öncelikle teşekkürler.
merak edenler için mike mentzer'in çalışma programını da yazalım, en azından bulunsun;
Workout 1:
Pec Deck - 6 to 10 reps
Birleşik set - Incline Press - 2 to 4 reps
Close Grip (Palm Up) Lat Pulldowns - 6 to 10 reps
Deadlift - 5 to 8 reps.
En azından üç gün dinlenme.
Workout 2:
Leg Extension - 8 to 15 reps
Birleşik set - Leg Press - 8 to 15 reps
Calf Raise - 12 to 20 reps
En azından üç gün dinlenme.
Workout 3:
Dumbell Laterals - 6 to 10 reps
Rear Laterals - 6 to 10 reps
Barbell Curls - 6 to 10 reps
Tricep Pressdowns - 6 to 10 reps
Dips - 3 to 5 reps
En azından üç gün dinlenme.
Workout 4:
Leg Extentions - 8 to 15 reps
Birleşik set - Squat - 8 to 15 reps.
Calf Raise - 12 to 20 reps.
En azından üç gün dinlenme.
kontrollü ve negatif tekrarların yavaş yapılması gerektiğine pek değinmiyorum, önceki sayfada da belirtilmiş zaten.
Genişletmek için tıkla...