Mike Mentzer High Intensity Training

Konusu 'Uluslararası Vücut Geliştirme' forumundadır ve Danny Boy tarafından 8 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 31 üye.
  1. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ölümünden 1 hafta kadar önce tamamladığı dvd :)

    forumda mevcut biliyorum fakat link şeklinde verilmiş malesef burdan direk tek tıkla izlenebilir :)

    forumda sürekli soruluyordu heavy duty nedir nasıl yapılır diye cevabı burda mevcut :)

    ve ray-mike kardeşlerin son halleride mevcut videoda :(

    mike mentzerin sırt rahatsızlığı ve ve iyice çöken vücudu göze çarpıyor :( ray de aynı öle ama mike gerçekten de kötü durumda :(

    ama kendisine teşekkürü bir borç bilirim :) düşük protein alımıyla kas inşasını az sıklıkta bir antrenman rutini ile devasa kütlelere ulaşmayı ve v.g sporuna bilimsel bir üslup getiren ilk kişi olduğu için :)

    kendisi o kadar muhteşemdiki yeter artık sanırım estetiğim bozlucak bu kütleden sonra artık yaptığımı korusam yeter demiş bir gün ve protein alımını pound başına 0.3gr a çekmiştir :) yani yaklasık kilo başı 0.6 gr gram yani günde 60 gr protein alımı yapıyormuş :)

    o kadar muhteşemmişki en iyi döneminde heavy duty ye son şeklini verdiği dönemdir aynı zamanda 8 günde bir antrenmana gidermiş :)

    ve o kadar muhteşemmiki arnoldla aynı salonda çalışırken volume yapanlar hergün 2-3 saat antrenman yapıp maks protein alırken o 8 günde bir antrenman ve günde kcalnin %30 unu proteinden alarak döneminin en kaliteli kütlelerinden birini inşa etmiştir :)

    ve her arnold sever kabul etmeliki arnold devasaydı evet ama iş kas kalitesi ise mike asla arnoldla kıyaslanamazdı bile :)

    rakiplerinin kilosu ile wrist curl yapan birisi

    barbell curl de 100+kg ile her tekrarı yaklaşık 40 sn süren 6 tekrar yapan biri

    keşke daha uzun bir ömrü olsaydı keşke fazla hırs yapmamış olsaydı ve keşke sadist biri olmasaydı :)



    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=wjQ2qUEBbss[/YOUTUBE]
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012
    torifonta, jkdo, StormBlast ve diğer 31 kişi bunu beğendi.
  2. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    her ne kadar idolüm Arnold baba olsada Mike Mentzer saygı duyduğum bir bodyciydi video için teşekkürler Heavy duty sistemi nedir bende merak ediyordum
     
    Danny Boy, Azi ve hasanateş bunu beğendi.
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Yanlış bilmiyosam bu sistemde ağırlık 4 saniyede indirilip 4 saniyede kaldırılıyo. Benim de antrenman yaparken en çok dikkat ettiğim şey tekrarları yavaş yapmaktır. Kas gelişimi için en önemli şey yavaş yapmak bence.
     
  4. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    4 saniyede indirme4 saniyede kaldırma diye birşey yok,önemli nokta negatif tekrarı mümkün olduğunca çok yavaş yapmak,tabi ki kaldırışlarda yavaş fakat negatiflere göre daha hızlı, bu sistemde aslında negatif tekrarların önemi ortaya çıkıyor, yanlışım varsa Danny düzelt lütfen.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:16 ----------

    Danny bu arada linkte bir sıkıntı var yenilersen sevinirim
     
    themertyildiz, Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  5. Deliormanlı1
    Offline

    Deliormanlı1 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt,Bilek,Trapez,Omuz.Hıt sistemi çalışmayı düşünüyorum.
    Diğer bölgeler alışıla gelmiş şekilde.Sizce nasıl olur.
     
  6. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    en sevdiğim olay şu yavaş çalışma şekli :) gerçekten çalıştığını hissettiriyor insana,normalde 40 tekrar yapabilinecek bir ağırlıkla bile bu sistemde 15-20 zor yapılır :D

    speedtouch

    4 saniye olayı var diye hatırlıyorum ben full izlemiştim bi kaç ay önce
    1 misisipi 2 misisipi.... diye negatifte de pozitiftede saydırıyordu
    yanlışım olabilir
     
    Azi ve speedtouch bunu beğendi.
  7. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    saydırma olayı alıştırma sürecinde olabilir, ama benim gözlemlediğim kadarı ile negatif tekrar ile ağırlığın kaldırılış süresi arasında oldukça fark var.
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet aslinda sistemin ana noktasi negatif tekrar

    fakat sistem bir butun olarak bakilirsa 3 bolume ayrilmis

    1- pozitif bolum
    2- statik bolum
    3- negatif bolum

    yani aslinda egzersizin her bolumu uzun surmeli yani mesela 4.4.4 her bolum 4sn fakat ileriki asamada 2 tekrarda dahi tukenisin otesine gecildigi icin pozitif ve statik kisim atlanim sadece negatife devam edilir

    mesela scott curl machine
    1.tekrar 4.4.4
    2.tekrar 4.4.8
    3.tekrar 2.2.10
    4.tekrar 0.2.8
    5.tekrar 0.0.4
    ve snraki her tekrar sadece negatif olur
     
    Hıfzullah, hasanateş, Azi ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  9. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    arkadaşlar videoda da mentzer usta dediğim şeyi söylüyor, momentumu bozacaksanız diyor, görülüyor ki idman yaptırdığı Marcus'ta pozitif tekrarı hızlı bir şekilde yaparken, negatif tekrarı oldukça yavaş yapıyor.
    Hah Danny yazmış benden önce zaten :)
    zaten şöyle bir durum var arkadaşlar, çok ağır kilolarda pozitif tekrarın süresini genelde biz belirleyemiyoruz ama negatif tekrar bizim kontrolümzde oluyor...
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012
    themertyildiz, Azi, rockybalboa7 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  10. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    mantıklı olmaz ya bir bütünü çalıştırcaksın bununla yada büyük kas gruplarını çünkü daha alışma süreci bile yokken minik ka sgruplarına yüklenirsen sakatlık kaçınılmaz olur :(

    linkte sorun yok fakat izleyemeyenler için verim hemen linki :

    http://www.youtube.com/watch?v=wjQ2qUEBbss&feature=player_embedded
     
    themertyildiz, Azi, StrongToMan ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  11. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    themertyildiz, Azi, Danny Boy ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  12. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    daha önce başka bir başlığa yazdığım bir mesaj bu. mike mentzer'e sadece bu sistemi uyguladığı ve böyle başarılı olduğu için bile saygı ve sevgi duyulabilir ama bu sistemin adı ne hit ne de yaratıcısı o.
     
    hasanateş, speedtouch, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    yaptırdığı deadliftlere hasta oldum.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  14. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    a evet tabikide aslında şöle diyelim mike menzter ve arthur jones bu sistemin reklamını en iyi yapan kişilerdir

    ki zaten heavy duty ismide arthur jones tarafından kullanılmıştır ilk olarak :)

    ama artık heavy duty denilince herkes olayı anlar hale gelmiş durumda ama lactic acid training dense kimse anlamaz birkaç kişi dışında :)

    aslında şuda var mike mentzer lactic acid training oılan sisteme en modern ve son şeklini veren kişide denebilir
     
    themertyildiz, CarpeNoctum, ZeusS_ ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  15. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    peki bu çalışma şeklininde dönemi olmalı mı
    atıyorum 1-2 ay bu rutinle sonra normal çalışma sistemi şeklinde mi olmalı
     
  16. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    donemselde olabilir tabikide ama o amaca pek uygun degil gibi

    agir bir rutin o yuzden genelde 3 ayi bulan alistirma baslangic donemleri var

    eger programimda atiyorum 2sette bicepsi bole yapican denebilir ama tam anlamiyla calismak alisma devresi olmadan sakatlik dogurbilir
     
    themertyildiz, Azi, moothy ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  17. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Mike gerçekten vücuduna hayran olduğum az sayıda insandan biridir. Sistemini uzun zamandır merak ediyordum ve adam akıllı bilgi yoktu forumda, bu başlık çok iyi olmuş. Teşekkürler Danny.
     
    themertyildiz, Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  18. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Mentzer in hayatı ile ilgili çok yazı okudum ve araştırdım.
    Kişiliğine ve delikanlılığına hayran kaldığım için çok çok sevdiğim bir isim, Vg sporuna kattıkları bir yana sadece kişiliğinden ötürü bile bu adamı zaten çok seviyorum ;)

    Vg sporuna kattıkları ise zaten tartışılamaz!
    Mentzerin bu spora kazandırdıkları 10 Olimpia birinciliğine eş değerdir!
    Kesinlikle danny nin dediği gibi bu sistemi en iyi optimize eden ve tanıtan bence de Mentzerdir.

    Ayrıca Hit i bir yöntem olarak görmek de çok doğru değil!
    İstediği kadar 6-7 öğün yapsın metabolizmasını hızlandırıcı tedbirler alsın; buna rağmen metabolizması çok hızlı olmayan dolayısıyla gerek anabolizması anlamında gerekse recover vb. konusunda vücudundan geri dönüşü yavaş alan insanlar mevcut!

    Şimdi bu şekilde ki insanlara baktığımızda Hit sistemi onlar için zorunluluk!
    Daha sık çalışma tempoları, işleri hızlandırıcı yönemler bu şekildeki bünyeler için yapımdan çok yıkım demektir, yada yerinde saymak demekdir.
    O yüzden bence bazı bünyeler için tercihten kaynaklanan bir seçimin dışında zorunluluk bile olabilir diye düşünüyorum ;)
     
    yuri boykaa, Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  19. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    mike mentzerin röportajında söyledigi bir söz vardı bu sistem icin cok saglam anabolik almak gerekir diye

    anaboliksiz bu sistemin sakatlayıcı yönünün daha cok oldugunu dusunuyorum

    yanlısım varsa duzelt danny
     
  20. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    selamlar,

    benim de epey ilgimi çeken bir antrenman sistemi heavy duty. danny boy'a söz konusu videoyu foruma taşıdığı için öncelikle teşekkürler.

    merak edenler için mike mentzer'in çalışma programını da yazalım, en azından bulunsun;

    Workout 1:
    Pec Deck - 6 to 10 reps
    Birleşik set - Incline Press - 2 to 4 reps
    Close Grip (Palm Up) Lat Pulldowns - 6 to 10 reps
    Deadlift - 5 to 8 reps.

    En azından üç gün dinlenme.

    Workout 2:
    Leg Extension - 8 to 15 reps
    Birleşik set - Leg Press - 8 to 15 reps
    Calf Raise - 12 to 20 reps

    En azından üç gün dinlenme.

    Workout 3:
    Dumbell Laterals - 6 to 10 reps
    Rear Laterals - 6 to 10 reps
    Barbell Curls - 6 to 10 reps
    Tricep Pressdowns - 6 to 10 reps
    Dips - 3 to 5 reps

    En azından üç gün dinlenme.

    Workout 4:
    Leg Extentions - 8 to 15 reps
    Birleşik set - Squat - 8 to 15 reps.
    Calf Raise - 12 to 20 reps.

    En azından üç gün dinlenme.

    kontrollü ve negatif tekrarların yavaş yapılması gerektiğine pek değinmiyorum, önceki sayfada da belirtilmiş zaten. :)
     
    themertyildiz, Azi, StormBlast ve diğer 3 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş