Mike Mahler-HOC programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hsnsafat tarafından 15 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hsnsafat
    Offline

    hsnsafat Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar koşudan sıkıldığımdan farklı programlar ararken bu programa rastladım ..Deneyen varmı bilmiyorum varsa deneyimlerini paylaşırlarsa çok iyi olur..Yada üstatlar program hakkında fikirlerini belirtirlerse sevinirim..

    Program:

    Tum program 5 ile 10 set ( 10 iyidir sporcular icin diyor )
    her set :
    1 dk ip atlama
    10 rep her kol icin dumbbell swings
    1 dk ip atlama
    10 rep her kol icin dumbbell snatches
    1 dk ip atlama
    10 rep her kol icin dumbbell clean ve jerks

    Onemli noktalar : Programa baslamadan 2 saat once yiyeceksiniz , program sirasinda ac olucaksiniz . Program biter bitmezde vucudu hemen korumaya aliyosunuz ( derhal protein ve karbonhidrat yukluyosunuz vucuda 1 proteine 2karbonhidrat oraninda ) Kas kaybi yasamamak icin .

    İlginizce teşekkür ederim:)
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Dumbell snatches ile dumbell clean and jerk hareketlerini nasıl yapıyoruz. Şimdiye kadar hep barbell ile yaptımda. Birde bu antreman sistemi daha çok crossfit antreman sistemine benzemiş :)
     
  3. hsnsafat
    Offline

    hsnsafat Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbbell Swing

    [​IMG]

    Dumbbell Snatcehs (Vücut dikliğini koruyarak , koluda bükmeden indirip kaldırmak )

    [​IMG]

    Dumbell Clean ( Aşagıdan omuz hizasına kaldırma )

    [​IMG]


    Jerks ( Agırlıgı omuzdan yukarı asagıya doğru hareket ettirme )

    [​IMG]


    Olarak gösterilmiş:)Nekadar doğrudur bilmiyorum tabi:)ve crossfit exercises ne oluyor tam olarak sizce bu program yağ yakımı için uygunmu yoksa güç kazanmak için mi daha uygun ?
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bunlar dumbell değilde kettlebell. Yağ yakımına gelirsek düşük kalorili beslenme ile mümkün, ayrıca bunun yanına ne kadar spor ekelrseniz o kadar faydalı olur. Onun dışında gelelim crossfit antremanına. Daha çok bodybuilding değilde genel patlamalı kuvvet ve kondisyon odaklı güç idmanları içeriyor. Örnek vermek gerekirse:
    Deadlift 10 tekrar
    push up 30 tekrar
    pull up 15 tekrar
    clean and jerk 10 tekrar gibi bir programı ara vermeden birkaç kez tekrarlamak gibi.
    Daha ayrıntılı bir bilgi için www.crossfit.com a bakabilirsin. Örnek antremanları youtube da bulabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş