Mide ve diyet çelişkisi.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Teddie* tarafından 25 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Selamlar arkadaşlar, yaklaşık 2 senedir bu sporun içersindeyim ama aklımda şu sıralar daha çok çelişen bir nokta var. Şimdi soruma geleyim;
    Karın kaslarımız bildiğimiz üzere küçük kas gruplarından bir tanesi ben hocamın programına uyarak 2 senedir her antrenman sonrası yaklaşık 100-150 adet mekik çekiyordum ama kasların dinlenmesi gerektiğiyle çelişki içersindeyim ve şuan ki sorumsa şu;

    Yaklaşık 7 haftadır yağ oranımı düşürme amaçlı diyete girdim şimdi bu zamana kadar her antrenmanda en az 500 adet mekik çekmemi söylemişti hocam ama kafamı karıştıran noktaya gelelim mideyi sıkılaştırmak, karın kaslarını çıkartmak ve göbeği eritmek için her antrenmanda çalışmak mı gerekir? Yoksa haftada 1 veya 2 defa çalıştırmak yeterlimidir veyahut gün aşırı?

    Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Mide kaslarında da sürekli çalışınca overtraining olma durumu sözkonusu.En azından alt mide ve üst mide olarak ayırmaya çalış ve düzgün bir karın fiziği için de sağlam bir merkez bölge gerektiğini unutma.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gün aşırı yeterlıdır çoğu kısı dınlendırın dıyor

    fakat bazı hocalarda hergun calısılabılır dıyorlar bende her ıkı senecegı denedım hem gun asırı denedım hemde her gun cekmeyım denedım hergun cekmek daha ıyı geldı ama dınlenme koymak gerekıyor forumda boyle soylenıyor 500 mekık cekıcegınede elıne agırlık alıp cekersen daha mantıklı olur
     
  4. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Peki bu antrenmanı gün aşırı uygulayıp, antrenman sonlarında tahminen 200 kadar alt mide hareketi yapsam yeterli gelir mi? Şuan ışığı yakalayıp kaslarımı sıktığım zaman hafifte olsa six pack şeklinde görünüyorlar yani demek istediğim gün aşırı videoyu, antrenman günleride sadece alt mideyi çalıştırmak yeterli olur mu? Sıkılaştırmamı tamamlar mı?:)


    Yok dostum yanlış anlaşılmış yazmayı da unutmuşum, toplam da ki mide hareketleri 500-600'e ulaşıyor yani sadece düz mekik değil.
    Crunch, reverse crunch, karna ayakları çekme vb.:)
     
  5. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Gün aşırı antreman alıp her antremanda mide de çalışabilirsin o bölgeyi özellikle düzeltmek istiyorsan.Ama bunun yanında sağlam oblikler'de gerek karın bölgesi için.Deadlift,squat gibi hareketleri de eksik etme derim.

    Hanging Leg Raises,Knee Raises,Wood Chopper tadında egzersizlerden yoğun bir program oluşturup 200 tekrarlı bir alt mide çalışması çıkarabilirsin antreman başına.
     
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bence en iyisi mide hareketlerini kombine etmek olacaktır. her antrenmanın sonuna max. tekrarlı olmak koşuluyla 2-3 setlik mide ekleseniz yeterlidir. ben iki set yapıyorum 5 dakkada bitiyor. oncelikle max tekrar crunch akabinde çakı. 5 dk yi geçmiyor. bazende ara veriyorum mide çalışmalarına. oradaki kasların belirginleşmesi için anahtar kelime diyettir arkadaşlar. inanın dengeli bir diyetle kardiyoya bile gerek kalmadan işleri başarabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş