Mide programım yeterlimi

• ​
  Öncelikle merhaba.
  
  [*]Mideye ayrı bir önem verdiğimden dolayı benim için çok önemli.
  
  [*]Aslında midenin üstünde yağ tabakası olmasa , karın kasları belli olacak.
  
  [*]Ama dediğim gibi midenin üstünde herkezde sıkıntı olan yağ problemi var.
  
  [*]Bu program sizce yeterlimi
  
  [*]Bu ant. düzenli olarak yapsam ne kadarda faydasını görürüm
  
  [*] ( 6 gün )
  
  [*]Isınmak için 20 dk yürüyüş twist ve sopa
  
  [*]Yerde ayak kaldırma 4x15
  
  [*]Yerde yarım mekik 4x20
  
  [*]mekik 4x25
  
  [*]Haftada 1 gün düşük tempoda uzun mesafeli koşu.
  
  176 boy 72 kg
  
  
  [*]Yardımcı olursanız sevinirim. İyi forumlar..
  
  

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mide-program-m-yeterlimi-t68185.html?t=68185