Mide Egzersizleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MertSelcuk tarafından 26 Aralık 2004 başlatılmıştır.

  1. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Evde aletsiz yapılabilinicek etkili mide egzersizlerini görelim beyler... :)
    Hergün tekrar yapalım yaza kadar mideleri eritelim şekillendirelim... 8)
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    diyette olmadıgın surece mide sekillenir ama yaglar yanmaz , yanmadıgı ıcınde sekıllendıgını goremezsın
     
  3. Guest
    Online

    Guest Guest

    Protein oranini artir. Besinlerde daha cok sivi yag kullan(zeytinyagi ve misirözü yagi gibi). Bunun disinda karbonhidratlar azaltilmalidir. yani bir oturusda iki tabak pilav ve makarna yenmemelidir ve cikolata felan gibi. Yada ekmegi fazla kacirmamak gerekir. Bol bol meyva+sebze+et+salata+yumurta gibi yiyecekler tüketilebilir. Corba mercimek yemegi gibi yiyeceklerde tüketilebilir.

    Karin kaslarini eritmek icin her gün 2 hareket yapilabilir. Biri alt karin bölgesi ve digeri üst karin bölgesi icin. Bunu karinda agri hissedene kadar 3'er setler halinde yapilmalidir. Yani günlük set 6 set oluyor. her gün sabah öglen yada aksam yapilabilir. Yani vakit önemli degildir. Ama yemekten hemen sonra yapilmamalidir. 1-2 saat gecmesini beklemelidir.
     
  4. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Teşekkürler Panzehir tavsiye ettiğin mide egzersizleri var mı?
     
  5. Guest
    Online

    Guest Guest

    Aslinda sana söyle bir program tavsiye ederim.

    1.gün ; Caki (3 set)
    Mekik(3set)

    2.gün; cakimekik(mix) (4 set)

    3.gün; Caki(3set)
    Mekik(3set)

    4.gün; cakimekik(mix) (4 set)

    5.gün; Caki(3set)
    Mekik(3set)

    6.gün; cakimekik(mix) (4set)

    7.gün; dinlenme

    8.gün yine bastan devam.

    cakimekik mix hareketi söyle uygulaniyor;

    sirt üstü yatilir ve sonra mekik ceker gibi sirt yukari kalkilir karna kadar ve eller bu arada gögüste yada kafanin yan tarafinda durmalidir. mekik hareketi uyglanirken ayni anda ayaklarda caki yapiyormus gibi hareket edilir. ikisi ayni anda hareket edilir. Sirtla kalkarken ayni anda ayaklarida kafaya kadar getirmelidir. Bu hareket yanlis yapilabilir onun icin bilen birisi tarafindan gösterilmelidir. Bu hareketin özelligi ayna anda alt ve üst karin kaslarini calistirmamsidir. ve uygulandigi takdirde cok etkilidir.
     
  6. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Panzehir bu hareketleri deneyeceğim ama resimli anlatım varsa daha verimli olur, diğer arkadaşlarında tavsiyelerine açığım :)
     
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    benım programımda pazartesı-persembe(leg reıses-sıt up)
    salı-cuma(knee up-crunch)
    herzaman ıcın alt bolge calısmalarda oncelıklı olmalıdır dıye dusunuyorum.
     
  8. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Guardbody çalışmalarını göz önünde bulundurucam varsa resimli anlatım rica ediyorum hepinizden...
     
  9. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    çok yakında olucak. hareketli hemde :)
     
  10. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Yeni bir soru ?
    Haftada 3-4 gün, bugünlerde 3-4 ayrı set mide antremanı yapılmalı mı mide kaslarının oluşmasında zararlımı olur yararlımı olur?
    Kaval kemiğim kalın ve enine geniş olduğundan midemi kasla dolduramıyorum ancak çok sık çalıştıktan sonra baklavalar ortaya çıkıyor sonrasında yine yok oluyor, 8 aydır haftada 4 kez mide antremanı yapıyorum banamısın demiyor ancak şekillendi kaslar ortaya çıkmadı ?
     
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ozellıkle mıde kaslarını dıarı dogru belıgınlestırmek yanı baklaları buyutmek ıcın ben herzman uzerıme agırlık alırdım.şımdi nerdeee.
     

Sayfayı Paylaş