Mide Şişkinliği ??

merhaba arkadaşlar bir sorunum var ve sorum olucak =) vg'ye başlayalı 1 buçuk ay oldu fakat şöyle bi sorum var midemde yağ oranım çok fazla değil ama midemde şişkinlik var hastalık falan değil yani bu yemekten kaynaklı bişymi yoksa karın kaslarının zayıf olması mı ve mekik hareketleriyle düz bir mideye sahip olacakmıyım acaba ??

salonda yapıyorum sporumu mekik hareketleri düz mekik 4x20
ters mekik 4x20
cruch 4x20...

yorumu olan ve bu sorunu yaşayan ve düzeltebilen arkadaşlar varsa paylaşırlarsa bilgilerini sevinirim....

 

Yemek yemekten kaynaklı

 

Karın egzersizleriyle bunu en az seviyeye indirebilirsin özellikle Plank denemeni öneririm.

 

Mide antremanını bitirdikten sonra 'stomach vacuum' yap.
Google'ye yazarsan ne olduğunu öğrenebilirsin.
Başlangıç için
3x 30 saniye iyidir.

 

Kuaförmüsün?

 

ne alaka anlayamadım ??

 

Bununla ilgili net bilgisi olan var mı arkadaşlar, işe yaradığını duydum ?

 

az ama sık yiyecen göbekliymisin gibi durur dısardan bakınca mide büyüklüğünden cok yemekten ve genetik yani cok fazla yapabilecegin bisi yok

 

jkdo teşekkür ederim ama sorum biraz farklı, "stomach vacuum" çalışmasını merak ediyorum bu konuyla ilgili yeni başlık açmak istemiyorum ama biraz daha açarsak, yağ oranı % 10 un altında olanların mutlak yapması gereken bir çalışma ( imiş ). Bel ölçüsüne yansıdığı söyleniyor ama ingilizcem çok iyi değil, merak edenler googleye yazarsa benimle aynı kanıya varacaklardır.

 

Daha önce yazmıştım ama tekrardan ekleyeyim, bilindik karın kaslarının dışında karın duvarıyla bağlantıda internal bir grup kas daha var karın bölgesinde.Vacuum ile bu kasları çalıştırarak karın bölgeni içeri doğru çekebilirsin.Düzenli bir şekilde her mide antremanının sonunda 3-4 set 1 dk süreyle yap.
Plank ve karın kaslarını içe çekerek yapılan crunch'larda vacuum kadar olmara da yardımcı olur, iyi çalışmalar.

 

nefes durumu nasıl oluyor peki ? nefesi verip içe mi çekiyoruz ? yoksa nefes alırken mi içe çekiyoruz ? teşekkür ederim.

 

Üst solunum yollarından ziyade diyaframa yakın olan bölgedeki havayı boşaltman önemli.Bir miktar nefes aldıktan sonra karnını geriye alıyor ve omurgana yapıştırırcasına içeri çekiyorsun.Sonra ciğerlerindeki havayı bir miktar veriyor ve pozisyonunu bozmadan bekliyorsun.Nefesini tamamen verirsen,iç basınçtan dolayı karnını yeterince geriye çekemessin o yüzden kararında bırakırsan daha iyi olur.
4 set bittiğinde de yüzün baya kızaracak,bilgin olsun. ; )

 

evet aynı sorun bendede var yağ oranım %5 olmasına rağmen plank yapıyorum ama heryerde farklı birşey yazıyor bazı yerler karnınızı içeri çekin diyor bazıları karnınızı sıkın diyor anlamadım hangisi doğru

 

Korkulcak bişey yok mide şişkinliği senin iyi beslendiğini gösteriyor.Yemekleri daha iyi çiğne kafana takma

 

Verdiğin bilgi için teşekkür ederim, aslında golddeno arkadaşımızın dediği gibi her yerde farklı birşey var, açıkçası herşeyi denedim, mekikten çok farklı olarak iç bölümlerde tatlı ağrılar olduğunu hissettim, sanırım bu geç bulduğum bir oyuncak gibi oldu çok teşekkür ederim...

 

ben hala tam anlamadım nefes durumunu karnı içeri çektik nefeside biraz verdik set bitene kadar nefesi tutuyormuyuz yoksa nefes alıp veriyormuyuz burayı cevaplarsanız sevinirim birde atıyorum aklıma estikçe yapsam bir sorun olurmu yararını görürmüyüm ?

 

Nefesini tutuyorsun orada . Zaten nefes alıp verirsen karnını içeri çekemezsin burada mantık karnını içeriye çekmek. Aklıma estikçe bende yapıyorum bu nu bende merak ettim sorun olmaz herhalde ya

 

Ayakta durularak eller kalçaların iki yanına yerleştirilir ve ciğerlerdeki bütün hava nefes verilerek boşaltılır. Göğüs tamamıyla gerdirilir ve mide mümkün olduğu kadar içeriye çekilir ve o durumda tutulur. Bu durumda göbeğinizin omurga kemiğinize doğru bastırıldığını tasavvur edin. Bu şekilde 20 saniye kadar tam bir kasılma yaparak 1 tekrarlık bir hareket yapmış olun ve bu şekilde 40 veya 60 saniyelik izometrik kasılmalarla hareketi tamamlayın. Bu hareket oturularak, dizler yerde veya yatar konumda da uygulanabilir.

 

şöyle bir paylaşım iyi olur mesela her gün bunu düzenli bir şekilde uyguluyorum etkisi oluyor az çok ama denilene göre uzun bir zaman diliminde etkisi gerçekten oluyormuş. Konuyu hortlattım ama bilmeyenler için yararlı bir antreman.