Mezomorf öneri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ErtugrulKilic tarafından 12 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ErtugrulKilic
    Offline

    ErtugrulKilic Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Öncelikle herkese merhaba. 16 yaşında 166 cm boyundayım. 1.5 aydır salonda çalışıyorum. Bundan önce bir fitness tecrübem yok. 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.
    1. Gün : Göğüs - ön kol - orta seviye kardiyo
    3. Gün : Omuz - bacak
    5. Gün : Sırt - Arka kol - orta seviye kardiyo.
    Programım bu şekilde. Gelişimim normal düzeyde. Beslenmeme dikkat ediyorum. Sizden her konuda önerilerinizi ve program hakkında yorumlarınızı bekliyorum. Mesela kaç set kaç tekrar yapmalıyım , özel olarak bir şey tüketmeli miyim , antrenman programım uygun mu vb.


    [​IMG]


    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    10-8 tekrar 3 veya 2 set yap bence yenilere uygundur karın kasını sık sık çalış kardiyoyu bacak gününde yapabilirsen yap
     
  3. ErtugrulKilic
    Offline

    ErtugrulKilic Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Ilk başlarda kuvvetlenmek için çalışıyordum. Az ağırlık çok tekrar yapıyordum. Son zamanlarda ağırlığı arttırıp tekrar sayısını azaltmaya başladım. Yazmayı unutmuşum başlarken 53 kiloydum şimdi 57 kiloyum.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  4. Lightning35
    Offline

    Lightning35 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yukarıdaki resimdeki mezomorf oldugunuzu söyleyen şey nedir sitemi programmı
     
  5. ErtugrulKilic
    Offline

    ErtugrulKilic Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Hocam bodybuilding.com adlı site. Vücut tipi testi var ordan baktım.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş