meyveli yogurtlar ve diyet

merhabalar;
176 boy 78 kg
Danino büyümix gibi meyveli yogurtlar diyete zarar verir mi?
Günde 6 kutu yesem 35gr*6 210 gr ve yaklaşık 300 kaloriye denk geliyor 14 gr protein denk geliyor.
5-10 kg fazlam var.çok ciddi bir diyet uygulamıyorum.mezo-endo arası vucut tipim var kas oranım ciddi oranda yuksek geçmişte 1 yıl bb geçmisim oldu ve bırakmak zorune kaldım aradan 2 yıl geçti .vucudum aynı sayılır.fakat 10 kg yaglanmışım.karın kasları hala gözle görülüyor.
Sizce nasıl başlamalıyım ve meyveli yogurt çok zararı olur mu?