Meyve suyu yerine pirinç

arkadaşlar ben antrenmandan çıkıp eve gitme sürem 1 saati buluyor eve gidip de yemek yiyene kadar kaslarım açısından hiç rahat hissetmiyorum 1 saat çok uzun bir süreymiş gibi geliyor.daha önceleri antrenmandan hemen sonra bi paket meyve suyu ve bir ölçek whey'i su ile karıştırıp içerdim,ama meyve suyunun da ne kadar zararlı olduğunu öğrendim.bundan sonra antrenmandan hemen sonra 100 gram pirinç lapası ve 80 gram ton balığı yiyip 5 dakika sonra whey shake'imi içmeyi planlıyorum.sizce zamanlama ve öğün olarak uygunmudur? ya da prinç antrenman sonrası hızlı şeker ihtiyacını giderebilir mi? yardımlarınızı bekliyorum

 

sen meyve suyunu neden ictigini bil önce meyve suyu ile pirinc lapası aynı olamaz.

ant sonrası aldıgın o meyve suyu kastaki boşalan glikojen deposu icindir.

pirinç lapası ile mi doldurucaksın bunu

 

glikojen depolari bos kalsa nolur birde oyle dusunmek lazim hemen dolmayiversin zaten tamami bosalmiyor

Sadece protein yesen de olur fazla protein vucud tarafindan sekere cevrilip glikojen depolarina gidecek zaten

 

heldic lütfen vücut geliştirme beslenmesi üzerine yorum yapma, idmandan sonra basit karb alımının amacı belli protein sentezini hızlandırmak, düşen insülini bir an önce yükselterek, kaslara protein girişini hızlandırmak.

fazla protein glikojene çevrilecek eyvallah ta burda olay bir an önce kaybolan glikojeni yerine koymak,saatler geçtikten sonra koymak değil, sen diyeceksin saatler sonra koysak ne olur, hafif spor yapan birisi için çok problem olmayabilir, ama ağır idmanlar yapan """""""vücut geliştirme"""""" yapan sporcular için bu glikojeni yerine koymak kritik önem arz eder, burdaki amaç katabolik durumdan bir an önce çıkmaktır...


arkadaşın sorusuna gelince, ton balığını sonra ye, beyaz prinç insülini nispeten yükseltecektir, her ne kadar basit şeker kadar etkili olmasa da, ama idmandan sonra çok daha iyi alternatifler varken ton balığı yemenin hiçbir manası yok, pirinç+whey yap 1 buçuk saat sonra da güzel bir yemek ye

 

antreman sonrasi icilen whey ile basit seker zaten glikojen depolarini doldurmayacak mi insulin salgisida yaptircak daha sonraki ogunde ne yendigi o kadar onemli degil yeterki proteinden bol yiyecekler yensin

Glikojen depolarini bir anda fullemek zorunda degiliz her sekilde whey arti basit seker katabolik etkiden cikartacaktir whey in bir kismi sentezlenemeyecek oda sekere donuseccek zaten
Ondan sonraki ogunde princ yenmis yenmemis cok bir onemi yok

Bence boyle

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:13 ----------

aslinda en guzeli

Taze meyve suyu arti whey

Daha sonra princ yensede olur yenmesede protein den bol bir ogun

Yada antreman sonrasi meyve suyu 1 litre kefir ve sonraki ogun

Meyve suyunu evde hazirlaman lazim antremana gelmeden once vitamin mineral de nispeten yaninda almis olursun

 

taze meyve suyunu kesinlikle içmem.hemen hemen yüzde 100 fruktoz içeriyor.fruktoz kana geç karışıyor.paket meyve sularında tatlandırıcı olarak glikoz kullanıldığı için paket meyve suları öneriliyor.ama direk meyveden yapılan meyve suyunun antrenmandan sonra hiç bir faydası olmaz,gün içinde içilebilir sadece

 

elmaya baktım mesela

Sugars 13.0
g

Sucrose
2588
mg


Glucose
3038
mg


Fructose
7375
mg




buda muz

Sugars 27.5
g

Sucrose
5377
mg


Glucose
11204
mg


Fructose
10912
mg

 

Yarım litre elma suyu ile birlikte 1 paket (40gr) mısır ve pirinç patlağı yiyebilirsin problem olmaz. Ben diyet olsun bulk olsun meyve suyu ile birlikte mutlaka ya bir müsli bar yada pirinç topağı yerim. Jay Cutler`ında dediği gibi ben de antrenman sonrası basit şeker ile birlikte kompleks bir karbonhidrat tüketmezsem rahatsız olurum.