Mevcut kası korumak ?!

Arkadaşlar benim boydi günüm bitti ve 3 ay gibi bi süre gitmicem Benim sorum bu 3 ay içinde protein alımını aşağı çekmessem hacim kaybetmem dimi yani mevcut kası 3 ay koruyabilirim kas kaybı olmaz dimi arkadaşlar bide evde iki tane 10 kg dumbell var ama salonda kaldırdığım ağırlıklar bundan fazlaydı yani bicepste 15 kiloya çıkıyordum dumbellda göğüste 100 basab,iliyordum 3 ay boyunca bunları belki koruyamıycaım ama kas kaybetmemek için neler yapıyım o dumbelldaki kilolar sadece omuzda iyi oluyor evde sadece hakkını vererek omuz çalışabiliyorum ama biceps te hafif geliyor yavaş yavalş yapsam yararı olurmu hareketleri göğüstede gün aşırı 15x4 şınav çekiyim 20 sn aralıklarla diyorum ne dersiniz? saygılar...

 

belki burda yazılanlar yardımcı olabilir sorunuza

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yaz-n-neden-hacim-azal-t20466.html