Mevcut durumum ve kuru fasülya sorum

76 kiloyum ve kilo almam gerekiyor hocam karbonhidrat tozu önerdi onu aldım sabah yemekten sonra öğlen yemekten sonra ve akşam spordan hemen sonra kullanıyorum ama yinede bol bol yemek yemem gerekiyor yağsız.

kuru fasülye yiyebilir miyim ? yağ oranı ne derece ? protein ya da karbonhidrat bakımından katkısı ne ?

 

içine ekstradan fazla yağ katılmamışsa yiyebilirsin tabiki abartmadan 100 gr fasulyede ortalama 10-20 gr arası karb. 5-10 gr da protein oluyo cinsine göre değişiyo beyaz kırmızı öyle çok bi katkısı yok karb protein olarak en azından bir mercimek değil yani

 

pilav üstü kuru yapayım o zaman ayrıca hangi çorbaları içmeliyiz protein ve karbonhidrat olarak bana sanki çorba bile içmemelisiniz demişlerdi

 

yapabilirsin fakat bunların miktarları önemli tabaklarca yemen tabiki yağlanmanı hızlandıracaktır senin istediğin kilo almak ama mümkün olduğunca az yağ kazanarak.. Mercimek çorbası içebilirsin ama bunların yanında ayrıyetten protein kaynağında olmalı et tavuk balık vs. Herşeyi kısıtlayan beslenme programlarıyla kendini yormaya gerek yok zaman geçtikçe öğrendikçe sen zaten neleri yiyebilirsin neleri yiyemezsin öğrenirsin..