metallica antreman günlüğü

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve metallica tarafından 6 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    antremanım haftada 4 gündür sizin değerli görüşlerinizi bekliyorum
    yaş:21 boy 1.88 kilo 87 önceden çalışma geçmişim var beslenmem ve supplementlerim tam sizlerin yorumlarını bekliyorum programım hakkında
    salı ( göğüs-biceps-karın)
    GÖĞÜS
    Decline Bench Press 12-10-8-6
    Cable Crossover 12-10-8-6
    Incline Dumbbell Bench Press 12-10-8-6
    cross over front raise 12-10-8-6
    Dumbbell Bench Press 12-10-8-6
    biceps
    machine Z bar şeklinde biceps curl 12-10-8-6 ( tam açıklayamadım ama makinede biceps curl ama z şeklinde tutuş)
    hammer curl 12-10-8-6

    alternate curl 12-10-8-6
    karın
    crunch 4*25 ( ağırlıklı)
    knees to chest on bench 4*25
    leg raise ( ayakları kaldırma) 4*25
    twist makinesinde 2*75
    ayakta elime 10 kg bar alarak yanlara esniyorum 4*20

    ÇARŞAMBA (omuz-bacak-karın)

    omuz

    dumbell shoulder press 12-10-8-6
    lateral raise 12-10-8-6
    dumbell front raise 12-10-8-6
    dumbell upright row 12-10-8-6
    dumbell shrug 12-10-8-6

    bacak

    45derece leg press(sled) 12-10-8-6
    hack squat (sled) 12-10-8-6
    leg extension 12-10-8-6
    lying leg curl 12-10-8-6
    calf 12-12-10-10

    karın
    crunch 4*25 ( ağırlıklı)
    knees to chest on bench 4*25
    leg raise ( ayakları kaldırma) 4*25
    twist makinesinde 2*75
    ayakta elime 10 kg bar alarak yanlara esniyorum 4*20



    c.tesi ( göğüs-bicep-karın)

    Decline Bench Press 12-10-8-6
    Cable Crossover 12-10-8-6
    Incline Dumbbell Bench Press 12-10-8-6
    cross over front raise 12-10-8-6
    Dumbbell Bench Press 12-10-8-6

    biceps
    machine Z bar şeklinde biceps curl 12-10-8-6 ( tam açıklayamadım ama makinede biceps curl ama z şeklinde tutuş)
    hammer curl 12-10-8-6
    alternate curl 12-10-8-6
    karın
    crunch 4*25 ( ağırlıklı)
    knees to chest on bench 4*25
    leg raise ( ayakları kaldırma) 4*25
    twist makinesinde 2*75
    ayakta elime 10 kg bar alarak yanlara esniyorum 4*20


    pazar ( sırt kanat-triceps-bilek-karın)

    dead lift 12-10-8-6
    lat pull down 12-10-8-6 ( geniş tutuş avuç içi dışa dönük)
    close grip seated row 12-10-8-6
    eller içe dönük barfix çekiyorum 4*6
    enseye çekiş lat pull downun tersi 12-10-8-6
    yüz üstü yatıp barı sırtımda sıkıştıyorum dumbell fly ters versiyonu gibi 4*10

    triceps

    triceps dips 12-10-8-8
    kablo ile push down 12-10-8-6
    yatarak dumbbell triceps extension 12-10-8-6

    bilek
    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl 12-10-8-6
    karın

    karın
    crunch 4*25 ( ağırlıklı)
    knees to chest on bench 4*25
    leg raise ( ayakları kaldırma) 4*25
    twist makinesinde 2*75
    ayakta elime 10 kg bar alarak yanlara esniyorum 4*20
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş