Metabolizmamı çözebilmiş değilim

Yok ben bir sene geriden geliyorum
şaka maka yanlıs yazmışız neyse sorun değil günlük 250 300 gr yulaf ve 800 gr beyaz pirinc pilav yapıp yediğinde çoğunu tamamlamış oluyorsun

 

Hayyy massallahh;yarasin demekten baska bisey denmez buna
800 gr pirinci pisirdigin tencereyide merak ettim simdi?

 

Gerçekten epey bir kaloriden söz ediyorsunuz. Birincisi şu var, gençlikte vücudun gelişmesi devam ederken kalori ihtiyacı çok yükselebilir. O yüzden 25-30 yaşındaki adamla hala gelişme çağındaki gencin günlük yaşam tempoları, yağ oranları, boy ve kiloları aynı olsa bile kalori ihtiyacı aynı olmaz. Gençlerde kalori ihtiyacı absürd düzeylere çıkabiliyor (veya ihtiyarlarda kalori ihtiyacı absürd düzeylere inebiliyor da denebilir). O yüzden, daha genç yaşlarda kilo alamamak da illa ortada bir sorun olduğu anlamına gelmez. Kişi gelişimini 17 yaşında tamamlayabileceği gibi bu süre bazı kişilerde 23-24 yaşına kadar da uzayabilir. Bu süre boyunca kalori ihtiyacı yüksektir, çözüm daha çok yemek. Mark Rippetoe'nun uzmanlığı sıska gençlere en kısa yoldan kas kazandırmaktır ve 4000-5000 kaloriye kadar da tavsiye eder, duruma göre tabi. Bunu yanlış anlayıp obeze dönen de oluyor.

Diğer ihtimal de şu, alınan kalori miktarını hatalı hesaplamak. Yediğiniz her şeyi tartıyor musunuz? Dışarıda yemek yiyor musunuz? Dışarıda yenen yemeği göz kararı yanlış hesaplamak epey olası. Yemeğin üzerine dökülen sosları yanlış hesaplamak olası, salatadaki zeytinyağını yanlış hesaplamak olası, bir çok sebepten kalori miktarı yanlış hesaplanabilir. Hatta online kalori hesaplama siteleri veya uygulamalarında da yanlış kalori hesapları olabilir çünkü bunların da bazıları kullanıcıların yazdığı ve herkesin ulaşımına açtığı kalori hesaplarını içerebiliyor. fatsecret'ta çok abuk süt, yoğurt, et değerleriyle karşılaştığımı biliyorum. x markasının yoğurdu 100 gr'da atıyorum 50 kaloriyken 75 kalori yazılabiliyor ve bunlar gün sonunda hatalı hesaplara sebebiyet verebiliyor. Bu durumda da çözüm daha çok yemek.

Özet: Daha çok yiyin Her zaman bağırsakta bir kurt veya emilim sorunu olasılığı da vardır ama genellikle durum bu değildir, sadece daha çok yemek gerekir.

 

Doxux'tan beklediğim cevap geldi ve her zamanki gibi tatmin edici. Evet her şeyi tartıyorum gramı gramına, sos vs. aklınıza ne geliyorsa kalori hesabına dahildir.
Aldığım ürünlerin üzerindeki değerleri, internette (http://nutritiondata.self.com/) kontrol ediyorum. Dediğim gibi kalori kaçırma ihtimalim yok.
Demek ki daha çok yiyeceğiz...

 

Ben halen 800 gr pirincde takili kaldim

 

Oraya hiç girmiyorum kendimi çok yiyor sanardım arkadaşı görünce hiçbir şey yemediğimi farkettim.
Mazallah o kadar yesem, açlık çeken çoluğun çocuğun rızkını yiyormuş hissine kapılıp sporu bırakırdım heralde

 

Tek çözüm proteinden kesip bol bol karb a yüklemek

 

Proteinden kesmenin mantığı nedir ? Yani proteinden kesmeden karbonhidrata yüklensem?

 

Kendimden örnek vereyim 3000 le kilo alamiyoken kaloriyi aynı bırakıp dediğimi yapmıştım kilo alımı belli bi seviyeye kadar devam etmişti. Aynı olay kilo verirken oldu 150 g karb aliyodum kilo veremedim 1 ayda. Karb i sifirlayip yağ ve proteine dagittim 10 günde incelme farkedilmisti.

 

Daha çok yemeden önce Endokrin'e gidip test yaptırmak daha mantıklı olur sanırım eğer bir sorun yoksa dengeli ve yeterli olmakla birlikte dediğiniz gibi çok yenebilir.Bunu 755 g cho alan arkadaşımız için diyorum ayrıca 250-300 g yulafı da iyi sindiriyormuş arkadaşımız.Gerçi o kadar posa, sindirimi genel olarak oldukça yavaşlatacaktır.
@elite35 1 saat 15 dk antrenman yaptığını ve yoğun geçtiğini söylemiş.18 yaşında 2 saat egzersiz yapan bir bireye genel olarak 4000 kalorilik diyet programı yazılır.Sizin de yoğun bir antrenmanınız olduğu kişisel farklılıklar vs göz önüne alındığında 3800 kalorinin çok olmadığı söylenebilir.

 

Kalori degerleri bu yas gruplarinda ve metabolik farkliliklara gore vs vs.., kabul edilebilir ancak ben (yanlis anlasilmasin) 71 kg´de 290 gr protein alimini mantigima sigdiramiyorum.

 

Benim için söylediyseniz kilom 78.
Protein alımımın yüksek düzeyde olduğunu farkettim gelen cevaplardan sonra. Fakat sütten ve yoğurttan gelen proteini nedense saymıyorum yani güvenmiyorum diyebilirim.
Günlük 450 gr tavuk göğsü, 1 ya da 1,5 ölçek whey, 5 yumurta (3 sarısı) ve 50 gr light peynirden hayvansal protein ihtiyacımı karşılıyorum.
Yoğurt ve süt tüketimim sırf lezzet açısından, yani yemeklerle birlikte toplam 300 gr yoğurt, ant sonra ve kahvaltıda ise 400 gr süt olmak üzere ek protein kaynaklarıyla birlikte 240 gr proteini buluyorum.
50 gr da bitkiseller dahil edildiğinde 290 grama kadar çıkıyor.
Yine de fazla olduğunu düşünüyorsanız protein oranında oynama yapmak farz olacak

 

Ben @Jacobson icin soylemistim ancak evet sizin makronuzda yuksek, 290 gr protein zararlimi tartisilir ama gerekli mi sorusunun cevabi inanin hayir.

Sic Semper Tyrannis

 

Hacim alamadığımı düşündüğüm her hafta protein oranını yukarıya çektim. Aslında bununla ilgili bir sürü makale var ''kas gelişiminizden memnun değilseniz daha çok protein yiyin, yediğiniz proteini yükseltin'' gibi.
Belki de bilinçaltına empoze edildiği için bu kadar yukarıya çıktım bilemiyorum ve kilo almak için kalorinin proteinden daha öncelikli olduğunu da bilen biriyim...
Cevabı uzattım kusura bakmayın, önerinizi dikkate alacağım.

 

Rica ederim, sorunu biliyorsunuz cevabida, bazen cok eselemek daha cok kafa karistirir, rahatlayin ve zaten dogru bildiginiz uzerinden devam edin

Sic Semper Tyrannis

 

ben geldim ,
mecbur oldugum icin 250 gr yulaf rahat yiyorum ve kalori hesabini ben kesinlikle dogru yapiyorum. 800 gr pirinci buyuk bi tencerede pisiriyodum bugun yine tartildim ve kilo ayni yav arkadas sabah ile aksam ayni cikiyor artik nefret ettirdi valla ya ben dirty bulk deniyicem bakali. Nasil olucak sizede kolay gelsin

 

ben bir insanın günde 800 gr pirinç tüketerek kilo alamamasına anlam veremem tabi eğer sağlık açısından bir problemi yoksa.bu yüzden bence kesinlikle gerekli sağlık testlerini yaptırmalısınız.ayrıca eğer tükettiğiniz beyaz pirinç ise bence bu da çok sağlıksız,gerekli pirincin fazlası göbekten başka birşey yapmayacaktır.
kilo almak isteyen kişi 300 gr protein almak yerine komplex karbonhidratları arttırmalıdır.unutulmamalı ki alınan fazla protein sadece yağ olacaktır heleki bir öğünde 50 gramdan fazla protein almak tamamen çöptür.(o proteini sentezleyecek vücut mekanizması istisna sporcular hariç yoktur,protein kadar onu sentezleyecek atp de çok önemli.)