iyi akşamlar. bugün sırt,kanat ve bacak idmanım vardı. salona gittigimde halsizdim ve erken kalktigim icin başim agriyordu ta ki hocanin övgü yağmuruna tutulana kadar. kollar omuzlar oturmuş, beslenme nasil, genetigin cok iyi falan yardırdı. herkes gibi hocam da 16 yasimda olduguma inanmadi. halbuki bence ufak gosteriyorum. o gazla cok guzel antrenman yaptim. sadece squat yaparken biraz fazla dinledim ukrayna-abd macina daldim
onun disinda cok iyiydi. detaylar;
2.ÖĞÜN
150gr tavuk göğsü
1.5 yemek tabağı pilav
3.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)
4.ÖĞÜN
200gr tavuk göğsü
1 yemek tabağı pilav
1 kase yoğurt
5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)
5.öğünümü henüz tüketmedim şu an yüzmeye gidiyorum mümkün oldugunca sırtımı zorlamayacagim. yüzmeden bir sey olacagini sanmiyorum fakat önlem almakta fayda var.
SIRT-KANAT
Lat Pulldown Front 3x12 40kg 40kg 45kg
Lat Pulldown Back 3x12 40kg 40kg 45kg
Rowing Machine 3x12 35kg
Dumbell Rowing 3x12 12,5kg
BACAK
Leg Press 3x25
Dumbell Lunge 3x20 10kg
Squat 3x20 30,5kg
hocam antrenman sonunda 15-20dklık cardio yapmamın yağ yakımına yardimcı olacagini söyledi. forumda bir kac konuda kas yıkımına sebep olduğunu okumuştum. bilgisi olan paylasirsa sevinirim
İyi akşamlar.
Genişletmek için tıkla...