MertDeniz Antrenman+Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Lorethlorien tarafından 23 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    3.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    4.ÖĞÜN
    1 büyük tabak kıymalı makarna
    1 kase yoğurt

    5.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    2 muz
    1 büyük bardak süt

    Bugün beslenmem biraz kötü oldu. Babam işlerinden dolayı şehir dışına çıktı, dükkana ben bakmak zorunda kaldım.

    İyi geceler.
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    ah şu dükkan derdi bende de var ama mecbur para geliyo sonuçta :D
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  3. jimmybrown
    Offline

    jimmybrown Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bıcakli foton süpermis, maaşli ninjasin sanirim .
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Günaydın. Sabah aç karna koşumu yaptım. Detaylar;

    [​IMG]

    Detaylar bu şekilde. Bugün yeni programa geçeceğim için salona gideceğim saati iple çekiyorum :)

    1.ÖĞÜN
    4 yumurta
    Salatalık
    Zeytin
    1 büyük bardak süt
    Çeyrek-yarım ekmek

    İyi günler.
     
    jimmybrown bunu beğendi.
  5. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    2.ÖĞÜN
    200gr tavuk göğsü
    60gr makarna
    1 muz

    3.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    Yarım su bardağı pirinç ile yapılmış pilav
    1 muz

    4.ÖĞÜN
    300gr tavuk göğsü
    1 tabak bulgur pilavı

    Bugün yeni programa geçtim. şu anda dükkanda olduğum için detayları yazamayacağım. eve vardığımda yazarım.

    İyi akşamlar.
     
  6. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    5.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    YENİ PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE;

    1.GÜN

    GÖĞÜS
    Bench Press 3x12
    Dumbell Fly 3x12
    İncline Bench Press 3x12
    İncline Bench Dumbell Fly 3x12
    Pullover 3x12

    BİCEPS
    Dumbell Curl 3x12
    Barbell Curl (Z Bar) 3x12
    Scott Curl 3x12
    Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12


    2.GÜN

    OMUZ
    Barbell Back Press 3x12
    Barbell Front Press 3x12
    Barbell Front Raise 3x12
    Dumbell Side Lateral Raise 3x12
    Upright 3x12

    TRICEPS
    Close Grip Bench Press 3x12
    Triceps French Press 3x12
    Lat Triceps 3x12
    Triceps Dips 3x12


    3.GÜN

    SIRT ve KANAT
    Lat Pulldown Front 3x12
    Lat Pulldown Back 3x12
    Rowing Machine 3x12
    Dumbell Rowing 3x12

    BACAK
    Leg Press 3x25
    Lunge 3x20
    Squat 3x20

    Program bu şekilde. Nasıl buldunuz?

    Bugün GÖĞÜS-BİCEPS günüydü. Detaylar;

    Bench Press 3x12 48kg (ilk set 10 tekrar yaptım unuttum 12 olduğunu)
    Dumbell Fly 3x12 10kg
    İncline Bench Press 3x12 35,5kg
    İncline Bench Dumbell Fly 3x12 10kg
    Pullover 3x12 15kg

    Dumbell Curl 3x12 10kg
    Barbell Curl 3x12 20kg
    Scott Curl 3x12 17,5kg
    Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12 17,5kg

    Tekrar sayısı arttığı için kilolarda düşüş yaşadım. Onun dışında antrenman gayet güzel geçti.

    İyi geceler.
     
    egemennn bunu beğendi.
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bence program iyi goguste incine barbell pressi dumbell ilede denemeni tavsiye ederim.
    Omuzda back press yerine dumb shoulder press yada military press daha iyi olur sanki ?
    Upright rowu genis tutusmu yapicaksin yani yan omuzlar icinmi yoksa trapezler icinmi bence genis tutus yapip yan omuza cok iyi vurdugunu bi gozlemle :)
    Front raise bazi haftalar cikarilabilir gogustede on omuza yuk biniyo zaten.
    Sirtta deadlifti dogru formda yaparak denemeni tavsiye ederim.
    Bacakta hareketler az geldi bana ?
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  8. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen dediğin gibi arada incline barbell ile incline dumbell ı değiştireceğim. Back press hareketinin formunu daha bilmiyorum omuzdaki gelişmelere göre tekrar shoulder press e geçiş yapabilirim. upright rowu dar tutuyorum trapeze vursun diye. trapez vücutta en sevdiğim kas :) ama arada dediğin gibi geniş tutuş yapabilirim. Salon ufak çaplı bir sey. pek ekipman yok o yüzden bacak hareketini az yazmış olabilir. eğer yetersiz kalırsa dediğin gibi makinesiz hareketlere yönelebilirim. yorumun için teşekkürler :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Bugün yazamadım çünkü evde değildim. Çok yorgunum, eğer yarın kalkabilirsem koşacağım. Bugünkü beslenmem ve antrenmanımın detayları;

    1.ÖĞÜN
    3 yumurta
    Beyaz peynir
    Krem peynir
    Salatalık
    Domates
    Zeytin
    Çeyrek-yarım ekmek
    1-2 lokma simit
    1 bardak çay

    2.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    3.ÖĞÜN
    250-300gr tavuk göğsü
    1 büyük kase yoğurtlu pilav
    1 domates

    4.ÖĞÜN
    250-300gr tavuk göğsü
    1 büyük kase sulu patates
    1 domates

    5.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    EKSTRALAR:
    2 dilim petibörlü pasta


    OMUZ
    Barbell Back Press 3x12 23kg
    Barbell Front Press 3x12 23kg
    Barbell Front Raise 3x12 15,5kg
    Dumbell Side Lateral Raise 3x12 7,5kg
    Upright 3x12 28kg

    TRICEPS
    Close Grip Bench Press 3x12 28kg (son set 30,5kg)
    Triceps French Press 3x12 18kg
    Lat Triceps 3x12 15kg (3.plaka)
    Triceps Dips 3x12

    Antrenman süre ve nizamiyet olarak gayet güzeldi. Kilolarımda düşüş var çünkü ben o kilolarla tam 10 tekrar çıkarabiliyordum. fazlası olmuyordu. 12 tekrar çıkarabilmek için kiloları düşürdüm. en kısa zamanda eski kilolara döneceğim.

    Detaylar bu şekilde

    İyi geceler.
     
  10. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Bugün off günümdü fakat antrenman yapmış kadar oldum. dükkana baktım tüm gün. böyle olunca beslenme aldı başını gitti. neyse ben bir an önce detayları yazıp uyuyayım, sabah erken kalkıp eski düzene devam edeyim.

    1.ÖĞÜN
    3 yumurta
    2 tane zeytinli poğaça
    Beyaz peynir
    Domates
    Zeytin
    1 bardak çay
    Çeyrek ekmek

    2.ÖĞÜN 250gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    3.ÖĞÜN
    10 adet çiğ köfte
    1 su bardağı kola
    (çok pişmanım)

    4.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    EKSTRALAR:
    1 muz
    1 dilim petibörlü pasta

    Hiçbir şeyin sporumun önüne geçmesine izin vermeyecektim fakat ister istemez oluyor.. Yarın görüşmek üzere.

    İyi geceler.
     
    egemennn bunu beğendi.
  11. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Bugün antrenman olsun, beslenme olsun her şey çok iyiydi. Detaylar;

    1.ÖĞÜN
    3 yumurta
    Domates
    Beyaz peynir
    Zeytin
    1 bardak çay
    Çeyrek-yarım ekmek

    2.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    1 büyük tabak pilav

    3.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    4.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    1 büyük tabak bulgur

    5.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    Öğün aralarında bol bol meyve tükettim.

    ANTRENMAN:

    SIRT-KANAT
    Lat Pulldown Front 3x12 40kg
    Lat Pulldown Back 3x12 40kg
    Rowing Machine 3x12 35kg
    Dumbell Rowing 3x12 12,5kg

    BACAK
    Leg Press 3x25
    Dumbell Lunge 7,5kg
    Squat 3x20 23kg

    Detaylar bu şekilde.

    İyi geceler.
     
    egemennn bunu beğendi.
  12. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.

    1.ÖĞÜN
    4 yumurta
    Beyaz peynir
    Domates
    Salatalık
    Zeytin
    1 bardak çay
    Çeyrek-yarım ekmek

    2.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    1 tabak bulgur pilavı

    3.ÖĞÜN
    2 büyük bardak muzlu süt
    (yulaf bitti yakındaki marketler satmıyor yarın alacağım)

    4.ÖĞN
    200gr tavuk göğsü
    1 kase mercimek çorbası
    1 kase yoğurt

    5.ÖĞÜN
    150gr tavuk göğsü
    1 tabak bezelye
    1 bardak süt

    Bugün GÖĞÜS-BICEPS antrenmanım vardı. Detaylar;

    Bench Press 3x12 45,5kg
    Dumbell Fly 3x12 10kg
    İncline Dumbell Chest Press 3x12 10kg 12,5kg 12,5kg
    İncline Dumbell Fly 3x12 10kg
    Pullover 3x12 15kg

    Dumbell Curl 3x12 10kg (son set 10 tekrar)
    Barbell Curl 3x12 18kg
    Scott Curl 3x12 15,5kg
    Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12 15,5kg

    Detaylar bu şekilde.
    Antrenman çok iyiydi.

    İyi geceler.
     
  13. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Dün foruma girecek zaman bulamadım. Dünki beslenmem ve antrenmanım çok iyiydi. Detaylar;

    1.ÖĞÜN
    3 yumurta
    Beyaz peynir
    Domates
    Salatalık
    1 bardak çay
    Zeytin
    1 büyük bardak süt

    2.ÖĞÜN
    1 tabak bulgur pilavi
    200gr tavuk göğsü
    1 kase yoğurt

    3.ÖĞÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 2 muz)

    4.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    1 tabak bezelye
    1 büyük bardak süt
    1 muz

    5.ÖĞUN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    EXTRALAR:
    Antrenman sonrası 1 meyve suyu
    Vişne
    Üzüm

    ANTRENMAN;

    OMUZ
    Barbell Back Press 3x12 22,5kg
    Barbell Front Press 3x12 22,5kg
    Barbell Front Raise 3x12 15,5kg
    Dumbell Side Lateral Raise 3x12 7,5kg
    Upright 3x12 28kg

    TRICEPS
    Close Grip Bench Press 3x12 30,5kg (son set 33kg)
    Triceps French Press 3x12 18kg
    Lat Triceps 3x12 15kg (son set 20kg)
    Triceps Dips 3x12
     
    egemennn bunu beğendi.
  14. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
  15. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen attıracağım yetmiyor
     
    egemennn bunu beğendi.
  16. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat az bi 100 gr makarna pirinc sart

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  17. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.

    1.ÖGÜN
    3 yumurtalı menemen
    Ceyrek ekmek
    Domates
    Salatalık
    Beyaz peynir
    1 bardak çay
    1 büyük bardak süt

    2.ÖGÜN
    250gr tavuk göğsü
    1 tabak mercimek çorbası

    3.ÖGÜN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    5.ÖĞÜN
    1 büyük tabak Türkmen pilavı
    2 parça tavuk
    1 tabak salata
    1 büyük bardak süt

    5.ÖĞUN
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    EKSTRALAR:
    2 tane şeftali
    Biraz üzüm ve vişne

    Makarnayı depoladım. Yarından itibaren karbonhidrat depolamaya devam.

    İyi geceler.
     
  18. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Dün giremedim önce onu paylaşayım.

    1.ÖĞÜN
    3 yumurta
    Beyaz peynir
    Zeytin
    Domates
    Salatalık
    Çeyrek-yarım ekmek
    1 büyük bardak süt

    2.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    3.ÖĞÜN
    Yulaf shake

    4.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    5.ÖĞÜN
    Yulaf shake

    Dün SIRT-KANAT ve BACAK antrenmanım vardı. Detaylar;

    SIRT-KANAT
    Lat Pulldown Front 3x12 40kg
    Lat Pulldown Back 3x12 40kg
    Rowing Machine 3x12 35kg
    Dumbell Rowing 3x12 12,5kg

    BACAK
    Leg Press 3x25
    Dumbell Lunge 7,5kg
    Squat 3x20 23kg

    Detaylar bu şekilde.
     
  19. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Bugün antrenman çok iyiydi. Detaylar;

    1.ÖĞÜN
    3 yumurta
    Beyaz peynir
    Domates
    Salatalık
    1 bardak çay
    1 büyük bardak süt
    1 açık ekmek

    2.ÖĞÜN
    250gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    3.ÖĞÜN
    Yulaf shake

    4.ÖĞÜN
    300gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    5.ÖĞÜN
    Yulaf shake

    Bugun GÖĞÜS-BICEPS çalıştım.

    GÖĞÜS
    Bench Press 3x12 45,5kg
    Dumbell Fly 3x12 10kg
    İncline Dumbell Chest Press 3x12 12,5kg
    İncline Dumbell Fly 3x12 10kg
    Pullover 3x12 15kg

    BICEPS
    Dumbell Curl 3x12 10kg
    Barbell Curl 3x12 20,5kg
    Scott Curl 3x12 18kg
    Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12 15,5kg

    Detaylar bu şekilde.

    İyi geceler.
     
    egemennn bunu beğendi.
  20. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Günlüğe giremedim tatildeydim :) pc, telefon her şeyden uzak güzel 2 gün geçirdim. Beslenmeyi aksatmamaya çalıştım fakat aksadı. neyse zararın neresinden dönsek kardır. :)

    [​IMG]


    [​IMG]


    Fotograflari tatile gitmeden önceki son antrenmanın sonunda çekmiştim. güncel formum. herkese iyi geceler
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş