2.ÖĞÜN 11:00
60gr makarna
150gr tavuk göğsü
3.ÖĞÜN 13:30
60gr makarna
150gr tavuk gögsü
4.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt+ 1 muz)
5.ÖĞÜN
1 kutu meyve suyu (antrenmandan sonra)
1 muz
150-200gr tavuk göğsü
Bugün omuz-triceps antrenmanım vardı. Antrenmandan önce kendimi halsiz hissediyordum ve başım ağrıyordu. Az uyuduğumdan kaynaklandığını düşünüyorum. Detaylar;
OMUZ
Dumbell Shoulder Press 3x10 7,5kg 7,5kg 10kg
Dumbell Front Raise 3x10 7,5kg 7,5kg 10kg
Dumbell Side Lateral Raise 3x10 7,5kg 7,5kg (son set drop 7,5kgx10 5kgx5 3kgx5 çok fena pump oldu çok acı çektim
)
Upright 3x10 27,5kg
TRICEPS
One Arm Dumbell Triceps Extension 3x10 7,5kg
Triceps French Press 3x10 22,5kg
Lat Triceps 3x10 4.plaka(20kg)
Kick Back 3x10 7,5kg
Detaylar bu şekilde. French pressten sonra lat tricepse güç kalmıyor o yüzden fazla giremiyorum. Bugun ablamın arkadaşı geldi. Benden 1 2 yaş büyük kardeşi var. O da bodye başlamış. Sonra benim mi yoksa ablamin arkadaşının kardeşinin mi daha uzun olduğu konusunda tartıştılar. Ablamın arkadaşı dedi ki: "benim kardeşim denizden daha uzun fakat deniz çok çok iri. yan yana koy benim kardeşim yanında çocuk gibi kalır." dedi. Çok güzel moral ve motivasyon oldu. Bugün ayrıca ölçülerimi aldım. Olması gerekenden çok fazla gelişim sağlamışım. Bu da beni çok mutlu etti.
İyi akşamlar.
Genişletmek için tıkla...