MERTAKB-beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mertakb tarafından 20 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    Boy:1.92

    Kilo:100,7

    Yaş:19

    Ölçüler:

    Omuz:141

    Göğüs:117

    Sağ kol:46 Sol kol:44

    Bacak:69

    Ön kol:36

    Beslenme düzeni:

    11.00-1 ölçek protein tozu,150 gr yulaf,6 adet yumurta(2 adet sarı)

    13.30-1 porsiyon şinitzel tavuk göğsü

    14.30-1.5 ölçek protein tozu

    16.00-kepek ekmek arası 8 parça salam 3 adet büyük dilim kaşar

    17.50-2 adet 80 gr ton balığı ve 3 adet orta boy haşlanmış patates

    19.00-2 adet paket şekersiz sade nescafe

    20.00-İDMAN

    21.15-2 ölçek protein tozu

    22.00-1 tabak tuzsuz pirinç lapası

    22.30-250 gr tavuk göğsü

    23.30-7 adet yumurta ve 500 ml üzüm suyu

    00.30-500 ml light süt ve 250 gr lor

    Off günlerde tavuk olan öğünlerin yerini kırmızı et,pilav olan öğünlerin yerini ise makarna alıyor.

    Bu düzende yaklaşık 3-4 aydır devam etmekteyim çok yakında Temmuz başlarından itibaren uygulamaya başlıyacağım diyetimide buradan paylaşırım.
    Tavsiyelere,görüşlere,önerilere her zaman açığımdır yapıcı yorumlar yapan herkese şimdiden teşekkürlerimi iletirim.
     
    Son düzenleme: 20 Haziran 2010
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    eski bir konunu gördüm orda kol ölçün 39 du şimdi 46 olmuş:eek: baya gelişmişsin naptın bu süreç içinde
     
  3. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    Evet geçen sene Temmuz-Ağustos'a yakın kollar 39 geliyordu daha sonra sırasıyla 41,43 derken son hali yukarıda.
    İdman sistemlerimde bir çok değişiklikler yaptım ve beslenmeyede yukarıda görüldüğü gibi büyük önem verdim yani kısacası iyi bir bulk dönemi geçirdim diyebilirim ancak koldan aldığım ölçüyü başka yerlerden alamadım mesela göğüsde yerimde saydım hemen hemen sanırım kol genetiğim diğer bölgelerime göre önde ama zaten kollarım bu spora başladığımdan beri vücudumda en dikkat çeken bölge olmuştur özellikle biceps sanırım bu yönden şanslıyım.. Ancak son 2-3 ay içinde tricepsdede güzel tepkiler aldığımı söyleyebilirim.
     
    Son düzenleme: 20 Haziran 2010
  4. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    beslenmede günlük protein alımın gayet yüksek, kabaca 250 -270 gr prt. civarında hesapladım
    bu beslenme programı ile lifli kas gelişimi doğal karşılanır

    yanlız gece 22.30- 23.30- 00:30 daki aldığın protein oranı 1 ' er saat arayla vucudun tolere etmesi sıkıntıya sokabilir
    2 ölçek whey = 45- 50 civarı pro. birsonraki 250 gr t. fleto= 50 gr. 00.30 lor ile süt 61 gr. protein burdaki miktarları, saat 16:00 ile 17:50 ki öğünlerin bir kısmına eklemekte kaydırmakta fayda var.
    2*80 ton balığı süzülmüş ağırlı ile 24 gr. proteine denk gelmektedir ant öncesi miktara kaydıra bilirsin .

    ilk öğünü öğlene yakın yapman yerine sabah erken 7:30 -8:30 civarı bir öğün eklemen sabahki yıkımı engelleyecektir..
     
    Son düzenleme: 21 Haziran 2010
    mertakb bunu beğendi.
  5. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    tekrar aynı beslenmeye başadım, gelişmeleri buradan yazmaya çalışacağım.
     
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  7. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1 ayda ne kadar protein tozu harcıyorsun ve ne kullanıyorsun..of topic olmasını istemem fakat günde 5 ölçüye yakın kullanyorsun 1 ayda ne kadar gidiyor?
     

Sayfayı Paylaş