MERTAKB-beslenme günlüğü

Boy:1.92

Kilo:100,7

Yaş:19

Ölçüler:

Omuz:141

Göğüs:117

Sağ kol:46 Sol kol:44

Bacak:69

Ön kol:36

Beslenme düzeni:

11.00-1 ölçek protein tozu,150 gr yulaf,6 adet yumurta(2 adet sarı)

13.30-1 porsiyon şinitzel tavuk göğsü

14.30-1.5 ölçek protein tozu

16.00-kepek ekmek arası 8 parça salam 3 adet büyük dilim kaşar

17.50-2 adet 80 gr ton balığı ve 3 adet orta boy haşlanmış patates

19.00-2 adet paket şekersiz sade nescafe

20.00-İDMAN

21.15-2 ölçek protein tozu

22.00-1 tabak tuzsuz pirinç lapası

22.30-250 gr tavuk göğsü

23.30-7 adet yumurta ve 500 ml üzüm suyu

00.30-500 ml light süt ve 250 gr lor

Off günlerde tavuk olan öğünlerin yerini kırmızı et,pilav olan öğünlerin yerini ise makarna alıyor.

Bu düzende yaklaşık 3-4 aydır devam etmekteyim çok yakında Temmuz başlarından itibaren uygulamaya başlıyacağım diyetimide buradan paylaşırım.
Tavsiyelere,görüşlere,önerilere her zaman açığımdır yapıcı yorumlar yapan herkese şimdiden teşekkürlerimi iletirim.

 

eski bir konunu gördüm orda kol ölçün 39 du şimdi 46 olmuş baya gelişmişsin naptın bu süreç içinde

 

Evet geçen sene Temmuz-Ağustos'a yakın kollar 39 geliyordu daha sonra sırasıyla 41,43 derken son hali yukarıda.
İdman sistemlerimde bir çok değişiklikler yaptım ve beslenmeyede yukarıda görüldüğü gibi büyük önem verdim yani kısacası iyi bir bulk dönemi geçirdim diyebilirim ancak koldan aldığım ölçüyü başka yerlerden alamadım mesela göğüsde yerimde saydım hemen hemen sanırım kol genetiğim diğer bölgelerime göre önde ama zaten kollarım bu spora başladığımdan beri vücudumda en dikkat çeken bölge olmuştur özellikle biceps sanırım bu yönden şanslıyım.. Ancak son 2-3 ay içinde tricepsdede güzel tepkiler aldığımı söyleyebilirim.

 

beslenmede günlük protein alımın gayet yüksek, kabaca 250 -270 gr prt. civarında hesapladım
bu beslenme programı ile lifli kas gelişimi doğal karşılanır

yanlız gece 22.30- 23.30- 00:30 daki aldığın protein oranı 1 ' er saat arayla vucudun tolere etmesi sıkıntıya sokabilir
2 ölçek whey = 45- 50 civarı pro. birsonraki 250 gr t. fleto= 50 gr. 00.30 lor ile süt 61 gr. protein burdaki miktarları, saat 16:00 ile 17:50 ki öğünlerin bir kısmına eklemekte kaydırmakta fayda var.
2*80 ton balığı süzülmüş ağırlı ile 24 gr. proteine denk gelmektedir ant öncesi miktara kaydıra bilirsin .

ilk öğünü öğlene yakın yapman yerine sabah erken 7:30 -8:30 civarı bir öğün eklemen sabahki yıkımı engelleyecektir..

 

tekrar aynı beslenmeye başadım, gelişmeleri buradan yazmaya çalışacağım.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

1 ayda ne kadar protein tozu harcıyorsun ve ne kullanıyorsun..of topic olmasını istemem fakat günde 5 ölçüye yakın kullanyorsun 1 ayda ne kadar gidiyor?