Mert96 yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Mert96 tarafından 11 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp
    Yaş:17 Boy:1,70 Kilo:87

    Evet arkadaşlar yaklaşık 15 dk sonra spor salonuna gitmek için evden çıkıcam. Bundan önce günlüğümü açayım dedim.Hedefim 70-75 kg arasında olmak.Sonra da VG ye başlıycam. Bugün neler yediğimi yazim.

    Sabah : 1 dilim buğday ekmeği , 100 gr tulum peyniri, bir salatalık
    Öğle : 1 elma ve 1 muz
    Spordan 1.5 saat önce : Patates salatası ve 1 bardak ayran

    Biliyorum öğlen yemeğim öyle olmamalıydı ama akşamdan tavuğu haşlayamadım.
     
  2. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bu beslenmeyi asla tavsiye etmem protein değeri çok çok düşük.Tulum peyniri yerine lor peynirini tavsiye ederim tulumun hemen hemen tuzsuzu ve daha az yağlısıdır.Öğlen tavuk yiyebiliyormussun orası güzel.Spordan önce ayran içme derim ben laktik asit nedeniyle çünkü spor esnasında zaten laktik asit salgılanıyor antreman öncesi aldığın ayran sana uyku,yorgunluk hissi verebilir.Akşam yemeğindede protein ağırlıklı beslenirsen iyi olur.
     
  3. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp
    sporda yaptıklarım

    -25 dk koşu bandı
    -15 er dakika uzay yürüyüşü,bisiklet ve merdiven
    -3 tane makineye girdim 2 si göğüs diğeri bacak içindi. Hafif kilolarla 4*15 yaptım

    Eve gelince bir muz yedim. 1,5 saat sonra akşam yemeğinde kahvaltılıklarla(kaşar,zeytin,salatalık) birlikte 1 yumurta yedim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:28 ----------

    Haklısın prtein açısından hatta tüm besin değerleri açısından çok düşük. Ama dediğim gibi yemek için hazırlığımı tam yapamadım.Yarından itibaren daha iyi beslenicem.

    Bugün hocamla konuştum ona 2. 3. aylardan itibaren L-carnitine kullanmak istiyorum dedim. O da şimdi kullansan daha faydalı olur dedi. Sizce kullanmaya başlamalı mıyım yoksa hoca bana satış yapabilmek için mi söyledi bunu?
     
  4. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    L-carnitine kullanabilirsin 2.ayı falan beklemene gerek yok.
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Hocan satıyorsa zaten olay ortada. L-carnitine vs boş işler daha yeni başlamışsın zaten rahatlıkla kilo verirsin idman ve beslenmene odaklan.
     
  6. Mert96
    Offline

    Mert96 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eyüp
    Bugün ikinci günüm . Spora 8-10 arası gidicem. Diyete 5 gün önce spora dün başladım. Psikolojik midir nedir bilmiyorum ama kendimi daha rahat hissediyorum. Daha rahat nefes alıyorum sanki.Bugünkü beslenmem:

    Uyanınca : 1 bardak su
    Kahvaltı : 1 dilim buğday ekmeği, 1 bardak süt, 2 dilim beyaz peynir, 3 zeytin , 2 adet kaşar peyniri
    Ara öğün : 1 elma
    Öğle : Haşlanmış 100 gr makarna (1 kaşık yoğurt ve bol pul biberle)
    Ara öğün : 20-25 gr fındık , 1 havuç , 3 tatlı kaşığı yoğurt

    Spora daha erken gidip gelirsem yarım kase sebze çorbası içebilirim.
     
  7. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
  8. marshallzz
    Offline

    marshallzz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu beslenmeyle verdigin kiloyu , 1 ay içerisinde geri alırsın sana tavsiyem protein ağırlıklı beslen ben de öyle yapıyorum sporla birlikte 1 ayda 8 kg verdim hala da devam başarıların devamını dilerim
     

Sayfayı Paylaş