9-10-11-12 ağustos itibari ile tatil sezonu benim için bitmiştir artık daha fazla hacim ve bulk a yönelik beslenmeye çalışıcam.
Bugün kü beslenmemden başlıyorum;
Sabah : Lorlu makarna + 1 adet haşlanmış yumurta + domates + salatalık
Öğlen : Lorlu makarna + 1adet haşlanmış yumurta + ayran
16.00 : Lorlu makarna + 1 paket çubuk kraker 36gram ( planda bu yoktu ama yedim malesef)
Akşam : 150gr tavuk göğsü + lorlu makarna + 150-200gr yoğurt
Antrenman
ve antrenmandan hemen sonra 1 salkım üzüm ardından 100gram tavuk göğsü 100 gramdan fazla lor peyniri.
Gramajları hesaplamak zor olduğu için yazmadım ama her gün 1 paket (500gr) lor peyniri,250gr tavuk ve 1 paket (500gr) %100durum buğdayından makarna tüketicem. Sadece bunlar olmıyacak tabi ki.
Makarnadan 370gr karbonhidrat 55gram bitkisel protein 5-6 gram yağ,
Lor peyniri besin değerleri yazmıyor ama peynir altı suyu ve tuz varsadece içinde ve şuana kadar gördüğüm en düşük protein miktarı 13 tü lor peynirlerinde bende onu baz alarak yazıcam 65 gram protein
250 gram tavuk 50gr protein.
2 yumurta 12gram protein 10gr yağ
Toplamda 55gram bitkisel protein, 127gram hayvansal protein, 400grdan fazla karbonhidrat(çubuk kraker ve üzümüde katarsak), max 25-35gr civarı yağ
Boy 1.90 kilo 80 bu besin değerleri çok yetersiz gibi, kalori yükseltmeye çalışıcam.
Son düzenleme: 12 Ağustos 2013