Merhabalar!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve karbey94 tarafından 6 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. karbey94
    Offline

    karbey94 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar arkadaşlar,abiler.

    4 aydır sporla uğraşmaktayım 17 yaşında 71.5 kilo 1.72 cm boyundayım.Toplamda bu süreç içinde 27 KİLO verdim.İlk iki ayımı insanity workout ile pek sağlıklı olmayan bir beslenme son 2 ayı ise cardio+weight training ile geçirdim.Cardio dan kastım sadece bisiklet değil tabii :)
    Size 2 soru yöneltmek isterim.Aşırı derecede mi çalışıyorum ve beslenme düzenim hakkında düşüncelerinizi alabilir miyim?Maddi durumu iyi olan biri değilim hem çalışıp hem okuyorum o sebeple kullandığım tek supp zor olsada whey proteini.Vitamin olarak pharmaton kullanmaktayım.Amacım bel bölgemde ve kalçamda değil bütün vücutta yağ oranını yaşıma uygun olduğunu düşündüğüm %11-12 lere hatta %10 a çekmektir.Hayatım boyunca bu işe gönül verecek ve meslek olarak yapmak için elimden geleni yapacağım.

    Beslenme düzeni
    Sabah Kalkar Kalkmaz:500 ml Limonlu su

    Sabah Kahvaltısı: 10 adet zeytin,3 kibrit kutusu kadar sıkıştırılmış lor 3 adet yumurta beyazı 1 adet doğal köy ekmeği veya tam tahıllı ekmek+vaktim kalırsa 1 adet elma

    Ara öğün: Sabah 1 elma yemediysem ya eti form tüketiyor ya da mandalina ile kapatıyorum ara öğünü

    Öğle yemeği : 200 gr kadar tavuk göğsü limonlu (havuç,marul,turp) salata 1 tabağı düz bir şekilde dolduracak kadar makarna

    Ara öğün : 5-10 kuru kayısı mandalina birazda beyaz leblebi spora 30 dk kaldıysa 1 su bardağı sütsüz şekersiz kahve

    Spor Öncesi:1 doz Whey Spor Sonrası : 1 doz Whey

    Wheyden 1 saat sonra 1 tabak silme aynı şekilde makarna yanında yoğurt ve çok az varsa sebze yemeği

    Son öğün : Mandalina + Elma

    Günde 2.5 -3 litreden aşağı su tüketmemekteyim boş vakitlerim calisthenics hakkında ve weight lifting hakkında makale okumakla geçmekte bir kaç gün içinde programımı ekleyeceğim vücut ölçülerimle beraber.

    1. Gün 1 saat abs cardio + 1-1:30 saat göğüs

    2. gün 1-1:30 saat 2 temel kas grubu

    3. gün 1 saat abs cardio + 1-1:30 saat 2 temel kas grubu

    4. gün 1 saat bacak&calf

    5. gün 1 saat abs cardio + 1-1:30 saat göğüs

    makarna yı programıma yeni dahil ettim karbonhidrat alımımın azlığından dolayı 1 ay önce yaptığım ölçümlerde 3.2 kilogram kemik 60 kilogram kas kütlesi olduğu yazıyordu yeni ölçümüde 3-4 gün içinde yaptıracağım fotoğraflarımıda en kısa süre içinde ekleyeceğim.Şimdiden yardımlarınız için çok teşekkür ederim hedefim ve hayalim fitness modelliği ve ulaşacağım.Sizin gibi insanların yardımıyla daha sağlıklı ulaşacağıma şüphem yok.Go hard or go home! Esası ile çalışmaktayım yardım eden herkese tekrar tekrar şimdiden teşekkürlerimi sunarım.En kısa süre içinde cardio günlerinde l-carnitine kullanımına başlayacağım.Bu yol boyunca bana destek olmak isteyen arkadaşlar abiler varsa daha da minnettar olurum.
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2013
  2. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Konu başlığını forum kurallarına uygun girseydin keşke.
    Aynı zamanda konunu günlük olarak açsaydın fikir verebilirdik.Tam olarak soruda sormamışsın motivasyon amaçlı açtın sanırım.Umarım hedefine ulaşırsın.
    Konunun kapatılması kuvvetli ihtimal :)
     
  3. karbey94
    Offline

    karbey94 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Forumda yeniyim kusura bakmayın amacımda yazıyor ''Amacım bel bölgemde ve kalçamda değil bütün vücutta yağ oranını yaşıma uygun olduğunu düşündüğüm %11-12 lere hatta %10 a çekmektir.Hayatım boyunca bu işe gönül verecek ve meslek olarak yapmak için elimden geleni yapacağım.''
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş