Merhabalar, yarın salona başlayacağım, bir kaç sorum var lütfen yardımcı olun...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Beach tarafından 21 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Beach
    Offline

    Beach Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boyum 1.80 kilom 91, son zamanlarda alkol tüketimi ve yemekten ötürü çok kilo aldım. Özellikle göbek bölgesinde yoğunlaştı. Sizden ricam kas kaybı olmadan kilo verebilmek ve şekilli bir vücuda sahip olabilmek için nasıl bir yol izlemeliyim ?

    Spor salonunda nasıl bir program uygulayayım ? Tavsiyelerinize çok ihtiyacım var lütfen yardımcı olun.
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    bence ilk 1 ay haftada 5 gün cardio yap aç karnına ve sonra haftada 3 gün ağırlık çalışması yap
    ve 3 günde cardio yap yani koşu,bisikley,tempolu yürüyüş yok sabahleyin zamanım yok yapamam diyorsan hafta içi 3gün ağırlık çalışması haftsonu 2 günde cardio yap yani program şöyle olabilir
    pazartesi:göğüs,arkakol
    salı:dinlenme
    çarşamba:sırt,önkol
    perşembe:dinlenme
    cuma:bacak,omuz
    cumartesi: 45 dk cardio
    pazar:45 dk cardio
    ağırlık çalışması yaparsan kas kaybın fazla olmaz kolay gelsin sen yine forumu araştır kendine uygu programı burdanda bulursun
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş