Merhabalar Program Dağılımı İşin içinden çıkamadım.

Selamlar
Konuyu yeni başlayanlar bölümüne mi açmasamıydım bilemedim bi nevi yeni başlayanlardan sayılırım.Hatam varsa affola
Uzun süredir spordan uzak kaldığım için üniversite hevesine sporu bıraktığım için 4 Sene gecikmelide olsa sonunda tekrardan başlayabildik arkadaşlar.
4 senede elimi ağırlığa süremedim fakat allahıma şükürler olsun pek bişey kaybetmedim 41 olan kollarım. 39a düştü tabi çok olmasada biraz yağlandı onuda çözmüş gibiyim.Şuan 1 cm aldım 1.5 ay gibi bi sürede ve kolları 40a çektim tekrardan.şuan 2 ay bitti sayılır.

Forumda üyeliğim eskilere dayanır sabah akşam bişeyler araştırır vg ile kafayı bozmuş haldeydik.Tabi o zamanlar yaş 17-18di şimdi olduk 23 ve birde mühendis
Arkadaşlar sormak istediğim soruda şu.
Piramit sistem çalışırdım eskiden iyide ölçü alıyordum beslenmem iyi değildi supplement kullanamıyordum öğrencilikten dolayı şimdi yeme içme günlük pro karbo alımı yeterince iyi o zamanlar programım

pzt: Göğüs ön kol
Salı: Kanat

Perşembe: omuz arka kol
Cuma: Bacak şeklindeydi

Ve bana biceps ve triceps konusunda haftada bu en sevdiğim iki küçük kası 1 kere çalışmak kesmiyor gibi geliyor artık.
Çünkü gerçekten beslenme sağlam olduğunda ve günlük protein alımı yeterli supplement kullanımı oldugunda yenilenme süresi çok düşüyor.

Kendimce şöyle bişey düşündüm
4 büyük kas grubu 4 güne sabit diğerlerini döndürmeye calışıyorum ama işin içinden çıkamadım.

En son karar verdiğim.
Pzt: Göğüs ön kol
Salı: Omuz arka kol
Çrşmba: off
Perşembe: bacak ön kol
Cuma: Kanat arka kol
Hafta sonu: off

Nedir arkadaşlar yorumlarınız tekrardan başladığım için ve aranıza katıldığım için çok sevinçliyim 17 yaşımda açtığım konulara ve yorumlarada baktım gerçekten çok duygulandım )
Bunlarda fotoğraflar arkadaşlar.

İlk 4 Resim Bırakmadan önceki halim.diğerleri günümüz
Yaş 18-19 civarı
Şuan 23 kg 87
Konuyu umarım doğru yere açmışımdır yanlışsa yönlendirirseniz sevinirim.
Eski sisteme devam mı etmeliyim yoksa ön kol arka kolu haftada ikiye çıkartmalı mıyım.Teşekkürler şimdiden.

 

Capraz gitmen daha mantıklı bacak ön kol - gögus arkakol- ve omuz kanat


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkürler ama iki büyük kas grubunu aynı gün çalışmayı düşünmüyorum

 

Full Body i bi arastir,forumda basliklari var,cok uzun süre aravermissin,full Body hem kuvvet kazanmanda Hemde tekrardan adaptasyon saglamanda cok fayda saglicaktir,split program helki su anda adaptasyon döneminde cok tercih edilicek bir durum degil.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2015 ---

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
bu basliga bir bakiver