Merhabalar, Karın kası için yardımcı olurmusunuz..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve desperado98 tarafından 21 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun aleyküm değerli abilerim kardeşlerim. Benim bir sorum olucaktı.

    Yağ oranım dusuk 13-14 civarı gibi bişey belkıde daha düşük olabilir..Ben karın antremanı yapmak istiyorum.Hangi programı yapacagıma karar veremedim bide benim karın kasları gorunuyor fakat yetersiz geliyor bana ben bunları hacimlendirmek ve keskinleştirmek için neler yapmalıyım ve beslenmeme nekadar dikkat etmeliyim. Buarada cok zor yağlanan bi vücut yapım var.. Şimdiden Allah razı olsun iyi forumlar ..
     
  2. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım pek bilgisi olan yok..
     
  3. Savaslar33
    Offline

    Savaslar33 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yavaştan mekik çekmeye başla bi süre sonra ağırlık kullanarak çek
     
    desperado98 bunu beğendi.
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    hacimlendirmek için ağırlık kullanarak crunch hareketleri yapmalısın ve cable crunch da ekleyebilirsin
     
    desperado98 bunu beğendi.
  5. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme nekadar dıkkat etmelıyız mesela protein agırlıklı beslenmek sart degil heralde karın calıstıktan sonra falan..
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    tabikide şart, aynı şekilde diğer kaslarda olduğu gibi protein ve karbonhidrat almalısın gelişim sağlayabilmek için..
     
    desperado98 bunu beğendi.
  7. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    şart değil diye duymuştum demekki yanlışmış..Karın icin bile protein lazım yani teşekkürler..
    Buarada önerecegin bi karın programı hareketı varsa verirmisin..
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    öyle her duyduğuna inanma kas sonuçta proteinsiz gelişim olmaz, sadece gözükmesi için fazladan kalori alınmamalı..
    karın kası için göğsüne ağırlık alarak
    üst mide için crunch 3 set 15 tekrar
    alt mide için reverse crunch 2 x15
    yan karın kası için side cable crunch 3X12
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    bunlar yetecektir sana fazlasına gerek yok dostum
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    ayrıca squat ve deatlift gibi hareketler çok iyi şekilde karın kasını da çalıştırır, barfiks demirine asılıp dizlerini mideye doğru çekebilirsin ekstradan..
     
    desperado98 bunu beğendi.
  9. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah razı olsun hocam bi karın antremanı sonrası protein tozu şartmı yoksa bi yumurta yeterlimi yani ahım şahım protein almak gerekmez herhalde..:)
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    protein tozu kullanıyorsan içebilirsin antrenman sonrası dostum, yoksa da yumurta,tavuk,et,süt vb protein içeren gıdalar tüketebilirsin.
     
    desperado98 bunu beğendi.
  11. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır teşekkür ederim..
     
    stefan35 bunu beğendi.
  12. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kası da sonuçta bir kastır. ve diğer kasllar gibi aynı yöntemlere tepki verir. Yani büyütmek istersen ağırlık kullanmalısın eğer daha fazla definasyon istiyorsan vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler daha uygundur. en iyi antrenman yöntemi ise farklı yöntemleri barındıran antrenman yaklaşımı böylece çok yönlü gelişim sağlanabilir. Diğer önemli nokta ise karın kasın sadece '' baklava'' olarak bildiğimiz kaslardan İbaret değildir bu yüzden her bölgeye farklı hareketler yapman gerekir. böylece hem estetik hem de fonksyonel olarak daha iyi bir gelişim sağlayabilirsin tabi ki de sakatlanma riskin daha düşük olur. Karın kasın grünmesi konusuna geldiğimizde bu senin beslenmene bağlıdır. aslında Baklavaların görünebilmesi için yağ oranın yeteri kadar düşük olması gerekir. Değil ise definasyona yönelik beslenme uygulaman lazım uygun makronutrient dağılımı (protein karbonhidrat yağ) ve uygun kalori eksikliği , sabır irade ve zamana ihtiyaç var. Umarım yardımcı olmuştur dostum iyi çalışmalar
     
    desperado98 bunu beğendi.
  13. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ya hocam ben şimdi diğer bölgeleri çalıstırmak ıstemıyorum yani sadece karın bölgelerini çalıştırsam olurmu mesela pazartesi yan karın , salı ust çarsamba alt vs. gibi yani bu turden çalısma yapsam dogrumu olur yoksa 1gün arayla tüm karın antremanlarını yapsam mı ? Karına yenı baslıyorum buarada gozukuyo fakat hacımlendırıp belırgınlesıtrmek ıstıyorum..Teşekkürler şimdiden..
     
  14. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece karın antrenmanı karının grünmesi konusunda pek birşey yapamaz dostum. sadece karın çalışırsan aslında karınını çıkarmaktan uzaklaşıyorsun böyle bir paradox var. vücut mantığa göre hareket etmez kendi kuralları var. O yüzden diğer blgeleri çalıştırmayı düşünmelisin. Antrenman konusunda ise tüm karın blgeleri içeren bütüncül bir program uyglaman gerekir. bunu haftada 2 maks 3 gün yapabilirsin .
    İyi çalışmalar
     
  15. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/threads/karın-kası.6345/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/karın-kasları-belirgin-hale-getirme.63301/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/karın-kası-sorunu.87233/


    Arama Kelimeleri : Karın KASI

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş