teşekkürler bilgiler için...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html?t=8567
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553
ben şu linklerdeki her hareketi 5 kerelik 1er set halinde 2 günde bir yapsam uygun olur mu sizce?
bu arada başlangıç için dumbell 5 kilo ideal midir?
1 gün dumbell-şınav-mekik çalışması, 1 gün bisiklet ve koşu düşünüyorum, bu uygun mudur peki?
bir de son olarak, özel bir beslenme programı şart mıdır yoksa, ekmek, et, süt, peynir, yoğurt, meyve gibi besinleri ağırlıklı olarak fazlaca tüketmem yeterli midir?
çok soru sordum sanırım, acemiliğime verin, yardımlarınız için çok teşekkürler..
Genişletmek için tıkla...