Merhaba (:

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MaybeOneDay tarafından 12 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MaybeOneDay
    Offline

    MaybeOneDay Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Öncelikle hepinize merhabalar..
    Ben Ispartadan Ömer Ailenize yeni katıldım yaklaşık bir buçuk aydır bb ile ilgilenyorum Sdü'nün Spor salonunda başladım.Başımızda bir antrenör bulunmadığı için sık sık forumları araştırıyordum burayı keşfetmem neden 1 ayımı aldı bılmıyorum ama sonunda başardım..Öncelikle siz buyuklerımden cok sey ogrenmem gerekiyor :))

    Sizlere birkaç sorum olucak ilgilenirseniz sevinirim..

    Kendimce bftr de yaptıgım arastırmalar sonucunda bır beslenme programı cıkardım onun eksık yonlerını soylemenızı ıstıyecegım sızden yardımlarınıza muhtacım tesekkurler sımdıden...

    Ölçülerim:
    Boy 180
    Kilo 76
    Omuz 110
    Sag kol 31.5
    Sol kol 30.5
    Gogus 98
    Bilek 27
    karın 85

    Günde 5 öğün yenicek.
    Günde en az 4 LT su içilecek

    1-Sabah Kahvaltıda:
    2 adet haşlanmış yumurta
    1 adet Ton balığı konservesi ya da 1 tabak yogurt
    1 Su bardağı yarım yağlı Süt
    2 dilim ekmek

    2-Sabah-Öğle arası ara öğün:
    Yulaflı bisküvilerden 1 paket

    3-Öğle yemeyi
    Tabldot yemek 3 dilim ekmek

    Antrenmandan once 500ML su içmek lazım..

    4-Antrenman sonası
    40 GR karbonhidrat ve Maden suyu.+ 20Gr çikolata.

    5-Akşam yemeği
    pzt:Yoğurt+Salcalı Makarna+Meyvesuyu+
    salıSebze yemeği+2dilim ekmek + meyve suyu
    cars:200 GR tavuk+2dilim ekmek+Aromalı Madensuyu.
    pers:200GR kırmızı et+2dilim ekmek
    cuma:250GR suda haşlanmış pirinç (Yağsız)
    ws..

    6-Mevsim Meyvesi Yemek+

    En geç 11:30da yatılacak.

    Ve son olarak sizler ozellıkle suplement alımına karsı oldugunuzu gordum basta Flexor olmak uzere ama ogrencı oldugum ıcın her gun yeterı kadar proteını karsılayamayabılırmıyım tam bılmıyorum o yuzden eger gereklı oldugunu dusunuyorsanız altta lınkını werdıgım tarzda bır proteın tozunuda antrenman sonasında kullanmayı duzunuyorum..

    http://www.supplementler.com/shop/O...on-KGT-Kreatine-Glutamine-Taurin-1000-Gr.html

    Egzersizlerimde de Flexor'un 2.ayında olan BBciler ıcın yazdıgı programı uyulayacagım.

    bkz:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html


    Eksik yonlerını soyleyerek bılgılendırırsenız sevınırım :))
     
    Son düzenleme: 12 Şubat 2012
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    antrenman sonrası vücudun toparlanması için protein içeriki beslenmeniz daha yararlı olacaktır.
     
    egemenn ve Cidade de Deus bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş