Merhaba (:

Öncelikle hepinize merhabalar..
Ben Ispartadan Ömer Ailenize yeni katıldım yaklaşık bir buçuk aydır bb ile ilgilenyorum Sdü'nün Spor salonunda başladım.Başımızda bir antrenör bulunmadığı için sık sık forumları araştırıyordum burayı keşfetmem neden 1 ayımı aldı bılmıyorum ama sonunda başardım..Öncelikle siz buyuklerımden cok sey ogrenmem gerekiyor )

Sizlere birkaç sorum olucak ilgilenirseniz sevinirim..

Kendimce bftr de yaptıgım arastırmalar sonucunda bır beslenme programı cıkardım onun eksık yonlerını soylemenızı ıstıyecegım sızden yardımlarınıza muhtacım tesekkurler sımdıden...

Ölçülerim:
Boy 180
Kilo 76
Omuz 110
Sag kol 31.5
Sol kol 30.5
Gogus 98
Bilek 27
karın 85

Günde 5 öğün yenicek.
Günde en az 4 LT su içilecek

1-Sabah Kahvaltıda:
2 adet haşlanmış yumurta
1 adet Ton balığı konservesi ya da 1 tabak yogurt
1 Su bardağı yarım yağlı Süt
2 dilim ekmek

2-Sabah-Öğle arası ara öğün:
Yulaflı bisküvilerden 1 paket

3-Öğle yemeyi
Tabldot yemek 3 dilim ekmek

Antrenmandan once 500ML su içmek lazım..

4-Antrenman sonası
40 GR karbonhidrat ve Maden suyu.+ 20Gr çikolata.

5-Akşam yemeği
pzt:Yoğurt+Salcalı Makarna+Meyvesuyu+
salıSebze yemeği+2dilim ekmek + meyve suyu
cars:200 GR tavuk+2dilim ekmek+Aromalı Madensuyu.
pers:200GR kırmızı et+2dilim ekmek
cuma:250GR suda haşlanmış pirinç (Yağsız)
ws..

6-Mevsim Meyvesi Yemek+

En geç 11:30da yatılacak.

Ve son olarak sizler ozellıkle suplement alımına karsı oldugunuzu gordum basta Flexor olmak uzere ama ogrencı oldugum ıcın her gun yeterı kadar proteını karsılayamayabılırmıyım tam bılmıyorum o yuzden eger gereklı oldugunu dusunuyorsanız altta lınkını werdıgım tarzda bır proteın tozunuda antrenman sonasında kullanmayı duzunuyorum..

https://www.supplementler.com/shop/...on-KGT-Kreatine-Glutamine-Taurin-1000-Gr.html

Egzersizlerimde de Flexor'un 2.ayında olan BBciler ıcın yazdıgı programı uyulayacagım.

bkz:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html


Eksik yonlerını soyleyerek bılgılendırırsenız sevınırım )

 

antrenman sonrası vücudun toparlanması için protein içeriki beslenmeniz daha yararlı olacaktır.