Merhaba Yeni Başladım ve Hafif Kiloluyum

16 yaşındayım boyum 1.78 kilom 75. Fazla kilolarım göbeğimde toplanmış durumda buyüzden bir salona yazılıp kardiyo ağırlıklı çalışmam gerektiğini söylediler bende yazıldım. 3 gün oldu ilk gün karışık antreman sonunda da 7.5 hızla yarım saat koştum 3*30 mekik 3*12 alt karın 3*15 ters mekik yaptım. 2.gün hızı 8.0 km/h çıkardım geri kalan antreman aynı. 3. günde hız 8 40 dk koştum. Bilenleriniz varsa şuan "Dukan Diyeti" ni uyguluyorum.

Benim merak ettiğim nekadar daha böyle devam etmem gerektiği ve nasıl bir beslenme düzeni takip etmeliyim.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi