merhaba abilerim yaşım 15 1 sene önce ilk defa başladım 3 ay salona gittim sonra ara verdim evde devam ettim ve tekrar son 6 aydır salonda yapıyorum ilk başladığımda boyum 169 kg 70 yağ oranım %22 ydi şimdi 174 boy 67 kg yağ oranı 8 ilerleme olduğunu düşünüyorum ama biliyorumki bu sporda en önemli şey beslenme ve bu konuda araştırmalar yapmama rağmen düzgün bir program çıkaramadım şimdi uyguladığımı yazıyorum ve sonrasında uygulamak istediğimi yazıcam umarım yardımcı olursunuz.
UYGULADIĞIM:
SABAH-7:00
4 Tam yumurta tuzsuz yağsız peynir ve zeyin 50 gr yulaf ezmesi hepsini omlet şeklinde pişirip yiyorum.
ARA ÖĞÜN-10:00
1 adet elma
ÖĞLE-12:00
100 Gr makarna,esmer pirinc,pirinç gibi karbonhidrat kaynakları günlük değişiyor yanında 100 gr tavuk göğüsü ve az yoğurt
antreman yapıyorum ve sonrası
AKŞAM:100 gr makarna,esmer piriç,pirinç gibi karbonhidrat kaynakları yanında 100 gr tavuk göğüsü
UYGULAMAYI DÜŞÜNDÜĞÜM:
SABAH-7:00
Aynısı.
ARA ÖĞÜN:10:00
Aynısı.
Öğle:100-200 gr makarna,piriç,esmer pirinç
antreman ve sonrası
AKŞAM:250 GR Tavuk göğüsü ve yeşillik
evet abilerim yazacaklarım bunlar değiştirme yapma düzeltme filan lütfen yardımcı olun
Genişletmek için tıkla...