merhaba... program konusunda yardım edebilecek biri var mı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve KraKen tarafından 20 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KraKen
    Offline

    KraKen Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba bir süredir forumda dolasıyorum gördüğüm bir kaç programı daha doğrusu hareketleri yapıyorum sonuc alıyorum ama yine de yardım almak istedim benim programım şöyle

    1.Gün
    15 dk yada 20 dk ip atlıyorum
    ısınma
    5*100 mekik
    sonra dumbell bench press 8*8
    dumbell flyes 6*8
    dumbell bench press (close) 6*8
    dumbell curls 8*8
    dumbell preacher curls 6*8

    2.Gün

    15 dk yada 20 dk ip atlıyorum
    ısınma
    5*100 mekik
    Neck dumbell press 8*8
    Latarel 4*8 (bu harekette baya zorlanıyorum )
    Arnold press 6*8
    Dumbell lateral raises 4*8 (bu da aynı şekilde )

    3. gün ara yine mekik var sonra başa alıyorum okudugum programlara gore fazla duzensiz ve cok calıstıgım hissine kapıldım bu arada boyum 178 kilom 58 :D kilo biraz komik beslenme konusunda da yardımcı olursanız sevinirim
    bir de amacım tam anlamıyla bodyci olmak degil t shirt i gerektimi ustumden cıkarmak :D bide tk ve wt gibi yaptıgım sporlara dışardan desteklemek istiyorum umarım yeterince açıklayıcı olmuştur şimdiden teşekkürler...

    Not: dumbelllarım 4 ve 8 kg
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş