Merhaba Programım Nasıl Önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Syd tarafından 28 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. Syd
    Offline

    Syd Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar ben body e başlıyalı 1 ay oldu ölçülerim:
    Boyum:170
    Kilom:87
    Omuz:117
    Göğüs:118
    Bel:98
    Kalça:110
    Hamstring:66
    Biceps lerim:35
    Haftanın 5 günü spora gidiyorum off günlerimde yaklaşık 2 saat cardio yapıyorum.Yağ birikimim fazla 30.5 kg idali 20 25 arasıymış.O yüzden biraz fazla yükleniyorum cardio ve abdominal bölgeye.Yağlarım için l-carnitin alıcam araştırdım sayfanızda bi arkadasın dediği üzere hepsi aynı o yüzden marka önemsemiyorum önemsesemmi?
    Kendi cıkardığım programım şöyle:(Bölgesel gelişim ve dinlenme mantığıyla)
    Pazartesi:(Göğüs-Biceps-Forearms-Abdominal)
    Göğüs:
    Barbell Bench press 10-8-8
    Inchline Bench press 1-8
    Dumbbell Pull Over 15-8-6
    Cable Cross Over 10-10
    biceps:
    Hammer curl 10-8-8
    Barbell Curl 10-10
    Forearms:
    Rverse Preacher Curl 10-10
    Standing Wrist curl 10-10
    Çarşamba:(Omuz,Bacak)
    Omuz:
    Dumbbell reverse fly 12-12-12
    Smith Machine Shoulder press 12-10-8-6 hafiften ağıra
    dumbbell lateral rise 10-10-10
    Seated dumbbell press 10-10-10
    Bacak:
    Leg press:15-12-10-8
    Leg Curl:10-10-10-10
    Leg extension:10-10
    Cuma(Back,Traps-Triceps-Abdominal
    BAck Traps:
    Latt Pulldown 15-12-10-8
    One Arm Dumbbel Row 10-10-10 sağ ve sol için
    Cable Upright Row 10-10-10
    Triceps:
    Z-bar lying triceps Extension 12-10-8-8
    Overhead Triceps Extension 15-12-10-8
    Abdominal

    Off günlerimde cardioya yükleniyorum Cumartesi pazarda dinleniyorum.
    Sizce nasıl programım eklememi veya çıkartmamı veya set arttırmam gerekirmi önerilerinizi bekliyorum teşekkürler.
    Ha bu arada ölcülerim nasıl :D
     
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Off günün asıl cumartesi pazar oluo zaten..

    Programında dikkatimi çeken ilk şey göğüs programında hiç fly yok..
     
  3. Syd
    Offline

    Syd Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aa ewet normalde var Dumbbell fly 10-10 şeklinde yazmayı unutmuşum kusra bakmayın :D
     
  4. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Body ye başlayalı 1 ay oldugsa kısacsı çok yenisin. program da bir cok yanlıslar mevcut bana göre .

    1.göğüs te için 5 hareket cok fazla senin içn fly da var demişşsin .
    2.biceps te az kalmıs sanki 5 set. 8 sete kadar cıkabilir .
    3.ıncline bench press 1-8 yazmıssın bi anlam veremedim( 1 set 8 tekrar mı demek istedin )
    4.omuzda 2 press fazla ilk basşta press li bir hareket örneğin dumb press sonra dumb yana acıs ardından bir de arka omuz . toplamda 12 set
    5.kalf göremedim.
    6.sırt için 2 hareket var ve toplamda 7 set sırttı ki en geniş 2.kas grubudur yetersiz kalacaktır .

    gözüme çarpan yanlıslklar bunlar .forumda çeşitli programlar var yeni başlayanalar için oradan incelersen seinnin için daha iyi olacaktır .
     
  5. Syd
    Offline

    Syd Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.Göğüs için fazla abandığım doğrudur.Hangisini cıkartayım?
    2.Biceps ewt az önerini uygulayacağım
    3.ewet inchline bench press 10-8 olacak düzeltmek istedim ama malesef basaramadım
    4.Ewt olabilir
    5.Her nedense calf larımı iyi görüyorum o yuzden çalışmak istemiyorum
    6.Sırta ne ekliyebilrim.
    7.sağol ilgilendiğin için
     
  6. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    body e başlayalı daha 1 ay olmuş. bana sorarsan yeni başlayan için bu program çok ağır. fazla çalışmak sana bir artı getirmez. ve haftada 5 gün de fazla. yeni başlayanlara her zaman 3 günü öneririm ve antreman programı da yeni başladığında bölge bölge değil her kas grubundan 1 yada 2 hareket ile tamamlamasını isteriz. önce iyi bir temel oluşturmak ve bir sonraki aylara vücudu hazırlamak içindir bu.

    forumda flexor un yazdığı başlangıç programı var. bu programın üzerine başka bir başlangıç programı tanımıyorum ben. bir bak istersen umarım yardımcı olur ve sana bir fikir verir.
     
  7. Syd
    Offline

    Syd Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler bi bakalım bakalım
     

Sayfayı Paylaş