Merhaba evde kendimce çalışıyorum

Yeni başladım boyum 183 kilom 90

Başlayalı 4 gün oluyor hergün iftar yemeğinden önce http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-ust-karin-hareketleri-nelerdir bu hareketi 12 kere yapıp ardından http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir bu hareketi 12 kere yapıyorum tabi arada 1 dakika dinleniyorum.

Bunu iftardan önce 2 defa tekrarlıyorum.
Aynı şeyi sahur yemeğinden öncede yapıyorum...Tabi ramazan için bu böyle.

Şimdilik karın kaslarım yandı hareket edince acıyor çok hantalmışım

Kızartmayı kolayı çikolatayıda bıraktım. İlerleyen zamanlarda dumbell almayı düşünüyorum...

Bana evde çalışmam için neler önerebilirsiniz vucudumun fotoğrafınıda koyabilirim isterseniz ona göre tavsiye verirsiniz.

Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Vucudunun fotosunu koyman saglikli olur dostum.

 

http://www.spor101.com/antrenman-haraketleri/
arkadaşım şurdaki antreman hareketlerinden her bölgen için en az 2 hareket seç

 

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Vucut böyle.

Bu hareketlerin çoğu dumbell gibi ağırlıkla yapılıyor. Bende yok ağırlık almam lazım henüz almadım ama sitede ağırlıksız vücut hareketleri var onları aldım yapıcam

 

bu kadar mı tavsiyeleriniz ?

 

ayarlanabilir dumbell seti bench sehpası alırsanız çok iyi olur internetten hareketlerin nasıl yapıldığını defalarca seyretmeniz gerekiyor hareketleri tam doğru yapmanız için forumu çok okuyun para ile satın alınamıyacak bilgiler mevcut eğer çok imkan varsa bar ve ağırlık istasyonuda alabilirsiniz

 

Tavsiyeleriniz için teşekkürler evim müsait değil o yüzden sadece ayarlanabilir dumbell seti almayı düşünüyorum.

 

Oruçluysan iftardan önce yapman zararına .

 

Oruçluyum bundan sonra iftardan önce yapmam ozaman peki sahurdan önce yapsam olur mu ?