Merhaba Diet önerisi

Merhaba arkadaşlar ben 15 yaşındayım 68 kg 186cm yim 2 aydır vg yapıyorum
su ana kadar protein karb (vb) alımını dagınık olarak yapıyordum buda proteinlerin coğunun atılması demek bana günlük beslenme programı önerebilecek biri varmı yorumlar için şimdiden teşekkür ederim.

 

Selam,

Her 2-3 saatt bir yemek ye. Her öğün %50 Karbonhidrat+%35 protein ve %15 yağ olmasına dikkat et.
Karbonhidratlar gün içinde kompleks kahvaltı ve antrenman sonrası basit olmalı.

Selamlar

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi