merhaba başlangıç programındayım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve velizrsln tarafından 19 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. velizrsln
    Offline

    velizrsln Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ama daha önceki açtığım konulardaki gibi tekrardan belirtiyorum öncelikle ben sürekli spora yazıldım yazıldım bıraktım bişey yapamadım belki hiç spor yapmamış birinden daha az kasım vardır neyse..

    başlangıç programı yok da karışık çalışıyorum öyle vucut alışsın maksat
    ondan sonra bölgesel çalışıcam mesela pazartesi kol+bacak
    çarşamba gögüs+bacak
    cuma sırt+bacak
    gibi
    doğrumu yapıyorum var mı bir yanlışım?
    birde protein tozuna 1 ay dan sonra başlicam
     
  2. malozyali
    Offline

    malozyali Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzda çalış bence.
     
  3. velizrsln
    Offline

    velizrsln Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yok yok örnek verdim zaten, omuz tabiki çok önemli, aslında sırt ı aklıma bişey gelmedigi için yazdım örnek verdim yani sanırım en sıkı çalışma bu şekilde
     
  4. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi göğüs-triceps çarşamba kanat-biceps cuma bacah+omuz
     
  5. velizrsln
    Offline

    velizrsln Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    allahtan salonum pazar günüde açık 1 gün arayla rahat rahat yapabiliyorum hiç gün aksatmadan, tamamdır, peki 10x3 mi 10x4 mü önerirsiniz?
     
  6. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3set 10-12 tekrar yap istersen 3 set 8-12 tekrar arası karışık yap
     

Sayfayı Paylaş