merhaba başlangıç programındayım

ama daha önceki açtığım konulardaki gibi tekrardan belirtiyorum öncelikle ben sürekli spora yazıldım yazıldım bıraktım bişey yapamadım belki hiç spor yapmamış birinden daha az kasım vardır neyse..

başlangıç programı yok da karışık çalışıyorum öyle vucut alışsın maksat
ondan sonra bölgesel çalışıcam mesela pazartesi kol+bacak
çarşamba gögüs+bacak
cuma sırt+bacak
gibi
doğrumu yapıyorum var mı bir yanlışım?
birde protein tozuna 1 ay dan sonra başlicam

 

omuzda çalış bence.

 

yok yok örnek verdim zaten, omuz tabiki çok önemli, aslında sırt ı aklıma bişey gelmedigi için yazdım örnek verdim yani sanırım en sıkı çalışma bu şekilde

 

pazartesi göğüs-triceps çarşamba kanat-biceps cuma bacah+omuz

 

allahtan salonum pazar günüde açık 1 gün arayla rahat rahat yapabiliyorum hiç gün aksatmadan, tamamdır, peki 10x3 mi 10x4 mü önerirsiniz?

 

3set 10-12 tekrar yap istersen 3 set 8-12 tekrar arası karışık yap