Merhaba Arkadaşlar

Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır 2 tane 5 er kg'lik dumbellerle body yapmaya çalışıyorum.1.ay çok düzensiz çalıştım kafam estikçe ağırlık kaldırdım.Son 1 aydır düzene girdim.1 gün ağırlık kaldırıyordum ertesi gün 100 mekik 50 şınav çekiyordum.Bütün haftalar boyunca böyle yaptım.Anlıcağınız vücudumu dinlendircek günü hiç yapmadım.Gene de body başlamadan önceki halimden iyi hissediyorum kendimi.Amatör olduğum için hareketlerin ingizlice karşılıklarınıda bilmiyorum ama size izah etmeye çalışayım:

Ağırlık kaldırdığımım günlerde pazu,omuz,göğüs bölgesi hareketini 100 defa yaptım.3 bölge çalıştığım için toplamda 300 defa yapmış oluyorum.Bu hareketleride 4*25 şeklinde yaptım.Yani 25 kere kaldırdığımda yoruldum dinlendim tekrar 25 tekrar 25 tekrar 25 şeklinde.Forumu okuduğumda hacim yapmak istiyorsak ağırlığı yüksek tutup setleri azaltmamız lazım olduğunu öğrendim.Sizce artık 5 kg'lik dumbellerı yükseltme vaktim geldi mi?Bu arada 1 gün ağırlık ertesi gün 100 mekik+50 şınav çekmekten vazgeçmeliyim?Vücudumu dinlendircek zaman bırakmıyorum hiç

Umarım derdimi anlatabilmişimdir,şimdiden yardımcı olucak arkadaşlara teşekkürler

 

100 mekik 50 şınav çok sen daha amatörsün evde yapıyosun sen tüm setleri 3X10 yap sen uzun zamandır bu şekilde yapıyosun belliki alışmıştır vucut ağırlığa basınca..

o yüzden git bi spor mağzasına dumbelleri alırken deneyerek al yani seni zorluyosa al ama acı vericek kadar zorlamasın çok abartma

 

Şubat ayında başlayacağım spor salonuna.Yazdıklarından anladığım kadarıyla dumbell ağırlığını arttırmamı istiyorsun.Peki 1 gün ağırlık diğer gün mekik-şınav çekme ne kadar doğru?Vücudumu 1 gün dinlendirmeli miyim?Bütün günlerim dolu geçerse daha kısa sürede daha iyi kas mı yaparım?

 

Evet ağırlık arttırma vaktin gelmiş ama gelişememek yüzünden değil 2 aydır yaptığın için.

Yine söylüyorum Hacim sadece çok ağır çalışmak ile olmaz.Beslenmek 1 numaralı dikkat edilecek husustur.

2 numaralı husussa kişinin kendine özel çalışmasıdır.Yani sen ağır çalışarak gelişirsin ben hafif çalışarak bu sana kalmış.

Dumbbell leri arttırabilirsin ama kolay gelsin

 

Yaşını kilonu boyunu yazsaydın daha iyi olurdu ama yinede cevaplıyalım.Benim antremanıma göre seninki biraz değişikmiş ben bir gün içerisinde dambıl karın göğüs gibi programımı uyguluyorum öylede tavsiye ederim diğer günümde sadece dinlenme.Gelişim açısından iyi oluyor.Beslenmede de dikkat edersen gayet güzel geliştirirsin vücudunu