Merhaba arkadaşlar ....

Öncelikle herkese selamlar ismim burak 21 yasındayım ve sabah 10:00 aksam 22:00 mesai saatleri icinde calısmaya basladım son 3 gundur bu calısmayla birlikte antrenmanımı yapmaya calısıyorum ancak faydasının görürmüyüm yada eskisi yani çalışmazkenki halim kadar form tutabılmek ıcın kullanmamı onerebılıcegıniz bi protein yada her hangi bi program varmıdır ?


NOY:Yaklaşık 2 aydır bu sporu yapıyorum....ve sanırım daha cok acemiyim ortalama 4 cm bi genişleme oldu 50 gün icinde bench_O

 

ben bu hızla gelişseydim şimdiye kadar olimpia olurdum

 

onda bi yorumda bulunamıcam bi arkadaşımın gazıyla başladım işin açıkcası ve 50 gun boyunca pazar gunleri haric programımı tam eksiksiz bi sekılde yaptım .....

Boyum 191 kg ilk başladıgımda 77.7 kg dı. Suan ise 81.3 kg bilmiyorum iyimi kötümü 2 aylık zamanım bu ayın 19 unda dolucak ve esas olculerım ne kadar genısledıgım o zaman bellı olucak....


Merak ettiğim sabah 10 akşam 10 calısıyorum ve 10:30 da antrenmana baslayıp 1 saatlik bi sürede bitiriyorum ama eve gittiğimde gercekten helva gibi oluyorum resmen bayılıyorum yorgunlugu asırı hıssettıgım ıcın acaba bı faydası olurmu dıye merak edıyorum yada eskısı kadar gelısmek ıcın protein falan gıbı bişey kullanmalımıyım

 

Sabah 10.00 da ise gidiyorsun aksam 10.00 da eve geliyorsun ne zaman antreman yaptigini anlamadim sabah mı aksam mı 10:30 ? Ona gore yazcam.

 

aksam işten cıktıktan sonra 22:30da baslıyorum yani Arkadasım glutamin kullan falan dedi ama ben danısmak ve arastırmak istedim sonucta vucudumla alakalı bedenımle yani a32

 

Oncelikle basligini yanlis yere acmissin, yöneticiler gerekli yere taşıyacaktır zaten. Sende daha dikkatli olursun bundan sonra.

Soruna gelecek olursak 10:30dan sonra yemek yemezssın herhalde besin almazssın. Ama
idman bitiminden sonraki 1 saat içerisinde bol proteinli kompleks karbolu öğün alman lazım, ve antremanı, antemandan sonra en az 2 ogun beslenebılecek bır saatte yapman lazım.

 

dedıgım gıbı bu sekılde yapamıyorum gelısmemı o zaman olumsuz yonde etkılıcektır :S sanırım ben buradan bu sonucu cıkardım :s

 

Başlığı öncelikle yanlış bölüme açmışsınız.
Bu bölümün kuralları farklıdır, okuyabilirsiniz.

Ayrıca başlık açma ve genel forum kurallarını da lütfen okuyunuz.
Açtığınız başlık çok genel ve forumda merak ettikleriniz hakkında bir sürü bilgiye ulaşabilirsiniz.
İmzamdaki linkten arama motorunu nasıl kullanacağınız öğrenebilirsiniz.